11 tips para mejorar tu rutina de ejercicio

Logra el cuerpo que tanto has deseado con estos sencillos trucos

22/09/2016 4:02
AA
11_tips_para_mejorar_tu_rutina_de_ejercicio

Por fin te decidiste a eliminar esos kilos de más y has comenzado a hacer ejercicio, pero ahora la pregunta es ¿qué debes hacer para lograr el objetivo?

La rutina de ejercicio dependerá de las cualidades de cada persona y lo recomendable es que la indique un especialista como el entrenador del gimnasio.

No obstante, hay algunos trucos que te ayudarán a mejorarla y sobre todo, harán que no la abandones. ¡Conócelos!

Plantéate metas realistas

Amelia Watts, coach de ejercicios, indica que debes elegir objetivos alcanzables que te motiven a continuar.

“Una meta no tiene por qué ser un peso o kilómetros específicos, con que logres completar tres sesiones a la semana es suficiente”, dice.

Asimismo, recomienda ir fotografiando el proceso, ya que verás como tu cuerpo se transforma y te motivará a continuar.

Aliméntate antes de ejercitarte

Jackie Bouffier, creadora del método Body Barre, explica que debes comer algo ligero antes de tus ejercicios para evitar mareos.

Lo más recomendable son los alimentos con proteínas como almendras, granos o un poco de avena.

“Come un huevo, un pan con aguacate, toma un licuado verde o con frutas, ideales para formar músculo”, señala.

Define tus músculos

Para que tengas músculos de infarto, Bouffier recomienda combinar ejercicios de cardio y pesas con cualquier otra disciplina.

Busca al profesor ideal

Elige al instructor perfecto para ti aunque eso implique cambiarte de clases o gimnasios.

Si no encuentras a alguien que te inspire, difícilmente lograrás tu objetivo.

Sal a correr

Carly Rowena, blogger de fitness, recomienda salir a correr y si ya tiene un buen nivel, agregar inclinación a tus movimientos, por ejemplo, probar en pendientes, correr de un lado a otro o hacia atrás.

Usa la ropa adecuada

Utiliza prendas que te permitan estirarte que no sean muy holgadas ni tan ajustadas, ya que pueden provocar que caigas y te lastimes.

Practica yoga

Claudia Guerrero, coach de yoga en Hard Candy Fitness en la Ciudad de México, sugiere que la clase debes iniciarla con el estómago vacío e hidratarte cuando finalice. Así tendrás más facilidad para hacer las posturas.

Calienta siempre

Bouffier enfatiza la importancia de calentar antes de ejercitarse porque así, se prevendrán lesiones.

Pasea en bicicleta

Peter Glassford, coach de ciclismo, recomienda hacer dos carreras a la semana para que mejores tu condición y musculatura.

También recomienda practicar en inclinaciones.

Come bien

Si quieres que tus músculos se marquen, debes llevar una alimentación saludable que incluya proteína, carbohidratos, agua, frutas y verduras.

Prueba nuevos ejercicios

Investigadores de la Universidad de Florida afirman que quienes hacen el mismo ejercicio una y otra vez, son más propensos a dejarlo.

Lo ideal es hacer dos rutinas diferentes a la semana o cambiar de lugar, por lo menos una vez por semana.

Ejercítate por las mañanas

Un estudio de la Universidad de Glasgow revela que ejercitarte a tempranas horas, mejora tu estado de ánimo en un 30% más que si haces ejercicio en la tarde o noche.

(Con información de Cosmopolitan)


Agregue su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada

Iniciar Sesión

Si todavía no tienes cuenta con nosotros:

Recupera tu cuenta

Sexo

Elige los temas que te interesan: