Despertar con una taza de café es necesario para muchos, ya que les permite obtener energía y seguir con su día, sin embargo, tomarlo en exceso tiene efectos negativos y hay síntomas que indican que debes dejar de tomar tanto café.
De acuerdo con Mayo Clinic, la cantidad de cafeína diaria que parece seguro para la mayoría de los adultos sanos son 400 miligramos, que es aproximadamente la cantidad de cafeína en cuatro tazas de café.
Los especialistas de esta misma entidad de salud, indican que el consumo excesivo de cafeína puede causar efectos secundarios desagradables que te detallaremos a continuación.
Señales de que debes dejar de tomar tanto café
La cafeína eleva la energía y nos hace estar más despiertos, pero cuando debemos disminuir la cantidad que consumimos, el cuerpo da algunas señales, como:
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- Dolor de cabeza
- Nerviosismo
- Irritabilidad
- Deshidratación
- Mareos
- Taquicardia o palpitaciones
- Agitación
- Problemas para dormir
- Temblores musculares
- Orina frecuente o incapacidad de controlar la micción
En algunos casos, estos síntomas pueden aparecer aunque tomes una pequeña cantidad de café, pues hay personas más sensibles que otras a la cafeína.
Además, si tomas ciertos medicamentos como efedrina, teofilina o echinacea podrías tener efectos más intensos a la cafeína.
¿Cómo dejar de consumir tanto café?
Reducir el consumo de cafeína no será fácil, de hecho, dejar de tomar café de manera abrupta puede producir síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y dificultad para concentrarse en las tareas.
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Pero existen formas de empezar a tomar menos café poco a poco, como:
- Presta atención a la cantidad de cafeína que consumes en el día
- Lee bien etiquetas de bebidas y alimentos que pueden tener cafeína oculta
- Bebe una taza de café más pequeña de lo habitual
- Evita tomar café por la noche
- Opta tanto como puedas por bebidas descafeinadas
- Elige tes de hierbas que no contengan cafeína
De acuerdo con Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la cafeína no solo se encuentra en el café, también está naturalmente en más de 60 plantas, como granos de café, las hojas de té, nueces de cola y vainas de cacao.
En palabras de Medline Plus, entre los beneficios de la cafeína con moderación para el organismo destacan:
- Estimulación del sistema nervioso central, que nos hace sentir más despiertos y con un impulso de energía.
- Es diurético, lo que significa que ayuda al cuerpo a deshacerse de agua y sal extra al orinar más.
- Aumenta la liberación de ácido en el estómago, lo que a veces conduce a malestar estomacal o acidez.
(Con información de Revista Semana Mayo Clinic y MedlinePlus)