Yoga para mejorar los días de menstruación

Olvídate de los cólicos e inflamación con una sesión de yoga en tu casa

23/11/2016 4:00
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Los días de la menstruación son los más molestos del mes para toda mujer, pues se sufren muchos malestares como inflamación, dolor, sensibilidad, mal humor y mayor apetito.

Para aminorar los síntomas, hay muchos remedios como compresas de agua caliente, tomar analgésicos, tés, mantenerse recostada y evitar ciertos alimentos que agravan los síntomas, pero en ocasiones no es suficiente.

Una forma natural y eficaz de mejorar esos molestos día es haciendo ejercicio, que si bien no parece muy atractivo, la realidad es que es de las mejores cosas que puedes hacer, sobre todo si practicas yoga.

“Durante los días de luna o menstruación se sufren diversos cambios que pueden estresar y causar malestar. Para esos días, puede ayudar la práctica de yoga, de respiración y meditación”, explica Claudia Guerrero, Yoga Coach de Hard Candy Fitness.

Practicar yoga es más sencillo de lo que crees y lo mejor, es que puedes hacerla en tu casa, pero ¿cómo?

Para que te olvides de las molestias esos días y no te pongas de mal humor, Guerrero comparte una rutina que no te tomará más de 15 minutos. Procura que cada postura dure tres o cuatro respiraciones profundas.

Ejercicio de respiración alterna

Sentada en posición de loto, coloca tu mano derecha a la altura de tu rostro y la izquierda sobre tu rodilla.respiración 1

Inhala y exhala por la nariz dos veces, y con tu dedo pulgar cubre tu orificio derecho y exhala por el izquierdo. Haz lo mismo con el otro orificio durante cinco minutos.

Posteriormente coloca tus manos sobre tus rodillas e inhala y exhala por la nariz.

“Estas respiraciones te ayudarán a mantenerte concentrado y a crear un cierto calorcito”, indica.

Calentamiento

Ponte de rodillas y apoya tus manos en el suelo de manera que tu espalda quede recta.calentamiento

Inhala y baja un poco tu espalda, para que al exhalar la subas y trates de pegar tu barbilla al pecho. Repite cuatro veces.calentamiento 2

Después apoya tu frente sobre una base suave, estira tus brazos y cierra los ojos. Respira profundamente tres veces.calenta 3

Cuando termines, acuéstate boca abajo y coloca tus antebrazos frente a ti. Continúa inhalando y exhalando.calenta 4

Por último, estira tus brazos y sólo eleva el pecho. Mantén esa posición lo más que puedas y después baja y sube. Esto te ayudará a estirar el abdomen.perro

Las posiciones básicas

  • Dobla tu pierna derecha, estira la izquierda y sube tus brazos lentamente. Intenta hacer un pequeño arco y respira profundamente por la nariz. Si te cuesta estirarte, coloca tus manos en la cintura.postura
  • Abraza tu pierna derecha y quédate en esa posición unos instantes.postura 2
  • Saca tu pierna izquierda mientras inhalas y al exhalar, mete tu pierna derecha hacia tu lado izquierdo, acuéstate hacia enfrente y mantén esa posición.postura 3
  • Manda tu pierna izquierda hacia adelante y dobla la derecha, e inclínate hacia adelante hasta que tu cabeza toque tu pierna.postura 4
  • Sube y dobla tu pierna derecha y dóblate hacia ese lado con las manos cruzadas.postura 5
  • Siéntate normal con tus piernas bien estiradas y baja lentamente la cabeza todo lo que puedas.postura 6
  • Vuelve a colocarte en posición de loto, agarra tus pies y dobla tu cuerpo hacia adelante.postura 7
  • Acuéstate boca arriba y eleva tus caderas.postura 8
  • Después eleva tus piernas de manera vertical.postura 9
  • Acostada, estírate completamente y relaja tu cuerpo.postura 10
  • Acuéstate de lado y lleva tus piernas hacia tu estómago como en posición fetal.postura 11
  • Vuelve a la posición inicial y lentamente ponte de pie.postuira 12

Otros beneficios del yoga

Además de aliviar los cólicos menstruales, Guerrero explica que practicar yoga con frecuencia aporta los siguientes beneficios:

  • Disminuye el estrés
  • Aumenta tu flexibilidad
  • Ayuda a tener más fuerza
  • Mejora la postura
  • Calma al sistema nervioso

“Los beneficios del yoga son muchísimos. No te esperes a que te lesiones o estar muy estresado para practicar yoga”, concluye.


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