10 claves para prevenir problemas de columna vertebral

Ocho de cada 10 pacientes que van a consulta han tenido un tipo de dolor, lesión o problema de columna vertebral

16/08/2018 12:51
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problemas de columna

De acuerdo al Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), ocho de cada 10 pacientes que van a consulta han tenido un tipo de dolor, lesión o problemas de columna vertebral.

Si sufres desde un simple pero molesto dolor de espalda, hasta problemas más serios como dolor de ciática, escoliosis, hernias discales o algún otro padecimiento en la columna vertebral, te interesará leer estos métodos que podrían evitarte el mal rato.

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Cómo prevenir problemas de columna vertebral

Este tipo de patologías se presenta con mayor frecuencia en personas de 41 a 64 años, pero nadie está exento de padecerlos.

1. Cuida la forma de sentarte

Gran parte de la población pasa la mayor parte de su tiempo en un asiento con una postura encorvada, chueca o casi recostada.

Según especialistas, la mejor manera de sentarte es colocando tu cadera hasta atrás de la silla, permitiendo que tu espalda recta se repose en el respaldo. Tus pies deben apoyarse completamente en el suelo y tus rodillas tienen que estar flexionadas en un ángulo de 90 grados.

problemas de columna 2. Descarga los músculos de tu espalda

¿Sabías que la mayoría de los problemas de columna vertebral se deben a que los músculos más profundos están tensos?

Después de un laborioso día, los músculos más profundos de tu espalda suelen tensarse tanto que además de incrementar tus molestias, podrían agravar la situación de tu columna y podrían robarte gran parte de tu energía vital.

Los médicos recomiendan aplicar algunos métodos para descargar estos músculos, tales como Cordus y Sacrus que te funcionan también para aliviar y corregir lumbalgias, hernias discales, escoliosis, dolor de ciática, entre otros problemas graves de la columna vertebral.

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3. No levantes cosas pesadas

Cada vez que tratas de levantar algo pesado, sobrecargas tus discos vertebrales, lo cual suele terminar en una hernia discal o en algo peor cuando ya tienes problemas en la columna.

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4. Haz ejercicio moderado

Las personas que tienen problemas de columna vertebral no pueden hacer ejercicios bruscos o de carga, por lo que te recomendamos que sólo hagas algunos estiramientos de espalda, cadera, lumbares, y piernas.

El mejor lugar para poder hacer estos estiramientos podría ser en una alberca, pero si no tienes posibilidades de ello, puedes hacerlo recostado en una superficie plana.

5. Controla tu peso

El aumento de peso podría agravar el deterioro de tu vértebra, por lo que es recomendable que mejores tu alimentación para tener un peso ideal y saludable. Verás cómo tu columna empezará a reducir su carga.

6. Cuida tu alimentación

Implementa en tu dieta alimentos ricos en minerales, fibras y vitaminas, consume productos lácteos para aumentar tu calcio, reduce los alimentos con colesterol y grasas para evitar el sobrepeso e hidrata lo suficiente tu cuerpo.

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7. Dile adiós al sedentarismo

Estar mucho tiempo sentado genera serios problemas de columna vertebral, así que procura tener más actividad física en el día, sube por las escaleras, toma un momento para dar una vuelta, lo que sea que te mantenga en movimiento.

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8. Cuida tu postura al dormir

Cuando ya tienes problemas de columna vertebral e inclusive desde antes de que sea así, lo menos recomendable es dormir boca abajo ya que además de empeorar tu dolor de ciática, podría alterar la posición de la columna al generar mayor presión en las vértebras.

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La posición recomendada por los especialistas es de lado y con un cojín en medio de las rodillas.

9. Evita los excesos

Una de las maneras para permitir que nuestro cuerpo absorba los nutrientes que necesita, es dejando de consumir alcohol y dejando de fumar, pues éstos debilitan el organismo y los huesos.

10. Mantén un pensamiento positivo

Casi todos los días tenemos que lidiar con diferentes situaciones de estrés, enojo y frustración que podrían incrementar nuestros malestares físicos. Una manera para reducir el impacto de todas estas cuestiones negativas es alimentando el cuerpo y alma con pensamientos positivos.

Ahora que conoces estos métodos, sólo queda ponerlos en marcha y mejorarte, tomando siempre en cuenta la opinión de tu médico de cabecera.

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