Operación bikini saludable: te decimos cómo

Elige botanas como el pepino, jícama, zanahoria o betabel.

20/03/2018 12:20
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operación bikini

Un refresco puede contener hasta 12 cucharadas de azúcar y aunque pienses que un jugo es una opción "más natural", la realidad es que puede aportar la misma cantidad de azúcar que un refresco.

La operación bikini gana popularidad al acercarse la temporada vacacional, en este caso, las famosas vacaciones de Semana Santa.

Al respecto, la Secretaría de Salud (Ssa) alerta sobre los llamados “Productos milagro” ya que es en período vacacional cuando abundan las opciones poco adecuadas para adelgazar, reducir medidas y “embellecer”.

“No hay recetas mágicas para bajar de peso, pues este se logra sólo a base de ejercicios y una dieta balanceada” declaró la Comisión Estatal de Protección contra Riesgos Sanitarios (COESPRISSON).

Te recomendamos: Las 7 peores formas de bajar de peso en vacaciones

Lo primero es que debes sentirte segura con tu cuerpo, saber que ningún riesgo para tu salud vale el cumplir tu objetivo.

De hecho, la seguridad y autoestima es parte importante para cumplir cualquier objetivo que te propongas.

Operación bikini segura

Dentro de las modas de las redes sociales, existen los retos; retos de salud que te motivan a realizar ejercicio o mejorar tu alimentación; hemos seleccionado los mejores para que la operación bikini sea segura y sencilla para ti.

Este reto es de mínimo 7 días, así que ¡ánimo!, estás a tiempo todavía.

1.  No dulces. Podrán ser vacaciones pero evitar los caramelos de cualquier tipo es una opción muy sencilla y factible de evitar calorías extra que no aportan nada nutricionalmente; opta por botanas naturales y nutritivas.

2.  No galletas. Un paquete con galletas puede contener hasta 7 cucharadas cafeteras de azúcar, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón (AHA) esto representa hasta 130% del azúcar máxima recomendada para una mujer durante todo el día.

3. No comida frita. ¿Que sería de un reto si no tuvieras que sustituir algo? Elige preparaciones al vapor o asadas, evita aquellas fritas que agregan aceite y pocos o nulos nutrientes.

4. No comida rápida. La comida rápida suele tener grandes cantidades de aceite o azúcar. Este reto invita a preparar tus alimentos en casa, esto con el objetivo de elegir alimentos de calidad y preparaciones con la higiene adecuada.

5. No helado. Los helados cremosos, no sólo aportan las calorías del azúcar, sino también de grasas y no son de calidad.

¿La opción? prepara agua con tus frutas favoritas y sin azúcar o endulza con miel, congela y obtendrás unas deliciosas paletas de agua naturales.

¡Tú puedes!

6. No jugos ni refrescos. Un refresco puede contener hasta 12 cucharadas de azúcar y aunque pienses que un jugo es una opción “más natural”, la realidad es que puede aportar la misma cantidad de azúcar que un refresco y no estar elaborado realmente con frutas.

7. No papas fritas. Unas papas fritas con queso amarillo pueden aportarte hasta 500 calorías, depende la porción.

Por ello, elige botanas como el pepino, jícama, zanahoria o betabel.

Podrás comer más de estas botanas que además te aportan nutrientes como la fibra que mejoran tu digestión.

Su aporte de calorías es nada comparado con las papas fritas.

Ejercicios para lograr tus objetivos

Sabemos que no sólo es la alimentación de calidad, también es romper con el sedentarismo:

8. Reto cintura. Este reto se plantea en Facebook y es para 4 semanas. Recuerda consultar a un especialista para tu prescripción personalizada de ejercicios y valorar riesgos.

Semana 1. 5 planks, 5 tijeras, 5 abdominales cruzadas y 5 abdominales laterales.

Semana 2. 7 planks, 7 tijeras, 7 abdominales cruzadas y 7 abdominales laterales.

Semana 3. 11 planks, 11 tijeras, 11 abdominales cruzadas y 11 abdominales laterales.

Semana 4. 15 planks, 15 tijeras, 15 abdominales cruzadas y 15 abdominales laterales.

Se sugiere tener 2 descansos mínimo cada semana.

9. Reto abdomen. Se consideran 30 días. El día 1 se comienza con 5 minutos de abdominales, el día 2 seis minutos, el día 3, siete minutos, día 4 descanso y así sucesivamente hasta llegar al día 30 con 30 minutos de abdominales.

También te sugerimos: ¿En qué parte de tu cuerpo se encuentra la felicidad?

Aunque no puedas cumplir retos como el de 30 días porque tu tiempo es limitado, contar con una rutina será muy útil.

También puedes descargar alguna aplicación de ejercicios desde tu celular.

La idea es mantenerte activa y en movimiento: salta, corre, camina, no subestimes tus esfuerzos.

10. Aplicaciones. Algunas aplicaciones gratuitas te sugieren rutinas para zonas específicas: glúteos, piernas, abdomen, etc.

Te invitamos a seguir estas medidas de operación bikini el resto del año para cuidar tu salud.

¡Tú puedes!


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