10 trucos para evitar indigestión y aumento de peso

No tienes que dejar de comer lo que te gusta, solo debes aplicar algunos trucos

14/09/2018 2:21
AA
evitar indigestión

Durante las fiestas patrias, aumenta drásticamente el consumo de grasas, bebidas alcohólicas y carbonatadas, lo que puede causar serios problemas digestivos. Para que esto no te afecte, te damos algunos trucos para evitar indigestión y aumento de peso.

La comida mexicana se distingue por su colorido y su sabor inigualable, pero también por la gran cantidad de calorías y grasas saturadas que además de aumento de peso, pueden provocar indigestión.

De acuerdo con la nutrióloga Patricia Mendoza Cervantes, del Centro de Nutrición & Obesidad ABC, se calcula que una persona que come en exceso y sin moderación tiende a subir cerca del 15% de su peso, aunado a desarrollar alguna enfermedad metabólica.

De ahí que las recomendaciones para la celebración de este 15 se septiembre en primer lugar sean cuidar la salud, como se hace todos los días, formando un hábito de comida saludable.

>>Te puede interesar: 10 consejos para prevenir la resaca o cruda 

Trucos para evitar indigestión y aumento de peso

El Centro de Nutrición & Obesidad ABC, da algunas sugerencias evitar indigestión y aumento de peso durante estas fiestas:

1. Reduce la ingesta de sodio, utilizando hierbas, especias o jugo de limón para añadir sabor a la comida en lugar de sal.

2. Para cocinar, elige aceites de oliva, canola o cacahuate que son bajos en grasas saturadas y trans, que puede ayudar a bajar el colesterol y mantener el corazón saludable.

3. Cuida el tamaño de las porciones de los alimentos, utilizando platos pequeños.

evitar indigestión

4. Come una colación ligera antes de llegar al festejo, como verdura (jícama, zanahoria o pepino). De esta manera evitarás llegar con demasiada hambre.

>>Te puede interesar: 7 beneficios del mezcal para tu salud 

5. Evita en lo posible el consumo excesivo de frituras, empanizados, capeados, crema, mayonesa, mantequilla y tostadas fritas.

6. Es mejor la carne con bajo contenido de grasa como la de pollo, pescado o carne magra de res. Evita el chicharrón, chorizo o tocino.

7. Como parte del colorido en las bebidas, puedes consumir agua de jamaica, tamarindo o limón.

evitar indigestión

8. Evita o modera el consumos de bebidas alcohólicas, ya que contienen calorías y su abuso perjudica la salud.

9. Elimina o moderar también el consumo de refrescos o jugos, ya que contienen una gran cantidad de azúcares y calorías.

10. Evita la ingesta de irritantes y condimentos.

Finalmente, la especialista comenta que se debe servir solo el alimento que se va a consumir y evitar repetir porciones.

“Con estas recomendaciones podemos tener mejores hábitos alimenticios y prevenir a futuro la obesidad y el sobrepeso, así como enfermedades asociadas a estos”, concluye la experta.

>>Te puede interesar: Las mejores infusiones digestivas 


Agregue su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada

Iniciar Sesión

Si todavía no tienes cuenta con nosotros:

Recupera tu cuenta

Sexo

Elige los temas que te interesan: