5 ejercicios para reafirmar y aumentar los senos en casa

Si estás buscando cómo fortalecer y reafirmar tus pechos, tienes que conocer esta rutina

07/10/2017 2:25
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ejercicios para aumentar los senos

No tienes que salir de casa para ejercitarte y tener unos senos firmes

Tener unos pechos firmes no es imposible, basta un poco de disciplina al realizar algunos ejercicios para aumentar los senos y complementar la rutina con una dieta sana y equilibrada.

El busto puede perder la firmeza por muchas razones, entre las que se incluyen el periodo, el embarazo, la lactancia, la pérdida o aumento de peso, los cambios hormonales, la alimentación y el estrés.

¿Por qué es importante ejercitar el busto?

Es importante mencionar que el busto no tiene músculos, está formado únicamente por grasa, tejido conectivo y glándulas productoras de leche. Por ello, algunos factores pueden cambiar la apariencia, firmeza y tonificación de los pechos, haciéndolos lucir caídos y sin vida.

Pero no todo está perdido, su apariencia puede restaurarse y mejorar con algunos remedios naturales, hábitos saludables y ejercicios específicos.

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5 ejercicios para aumentar los senos

Los ejercicios para aumentar los senos deben estar centrados en trabajar la zona del pecho pero sobre todo, los músculos pectorales. El objetivo es estimular los tejidos mamarios tanto como se pueda.

Mariposas de banca plana

Recuéstate boca arriba, extendiendo ambos brazos sobre el busto.

Dobla ligeramente los codos y baja los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo.

Mantén la posición durante 20 segundos y vuelve a la posición inicial.

Realiza 3 series de 20 repeticiones.

Para aumentar el efecto, agrega una pesa liviana a cada mano.

ejercicios para reafirmar el busto

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mariposas de pie

Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros y flexiona levemente las rodillas.

Eleva lentamente los brazos hasta la altura del pecho.

Mantén la posición durante 10 segundos.

Vuelve a la posición inicial y haz 2 series de 20 repeticiones.

A este ejercicio también le puedes sumar unas pesas para hacerlo más efectivo

ejercicios para reafirmar el busto

 

 

 

 

 

 

 

Mariposa sentada

Siéntate en una silla, con la espalda perfectamente recta y apoyada en el respaldo.

Apoya los pies en el suelo, sin moverlos y contrae el abdomen.

Levanta los brazos de forma paralela, hasta que lleguen a la altura de los hombros.

Mantén la posición durante 15 segundos y regresa a la posición inicial

Realiza 2 series de 15 repeticiones cada una.

Apertura de pecho

Siéntate en una silla con la espalda recta y apoyada en el respaldo.

Apoya los pies en el suelo, sin moverlos y vuelve a contraer el abdomen

Mantén los codos flexionados y las manos cerradas.

Inhala mientras abres los brazos hacia los lados y exhala al cerrarlos.

Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Flexiones

Párate frente a la pared, separando los pies a la altura de las caderas.

Coloca las palmas de las manos sobre la pared, a la altura de los hombros y mantén los brazos estirados.

Flexiona los codos lentamente, sin mover las manos de la pared.

Baja lo más que puedas, espera 5 segundos y sube.

Realiza 5 series de 10 repeticiones.

ejercicios para reafirmar los senos

 

 

 

 

 

 

 

Si realizas estos ejercicios para aumentar los senos con constancia, notarás como tu busto luce mucho más firme y torneado. Sólo recuerda realizar siempre un calentamiento previo a la rutina y cuida tu postura al realizarlos para evitar lesiones.

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(Con información de Mejor con Salud)


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