5 tipos de insomnio comunes y cómo resolverlos

El insomnio no es igual en todos los casos, ¿lo sabías?

08/01/2019 5:52
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tipos de insomnio

El insomnio es un problema que afecta a millones de personas en todo el mundo y para poder solucionarlo, es importante conocer primero cuáles son los tipos de insomnio que existen.

Aunque la consecuencia es la misma en todos los casos (no poder dormir) las causas pueden ser distintas y por ende, la solución.

5 tipos de insomnio y cómo resolverlos

Conoce a continuación la lista de los tipos de insomnio más comunes y algunos consejos para poder solucionarlo.

1. Insomnio por ansiedad

Pensar demasiado en que debes dormir es una forma de inhibir el sueño inconscientemente. Desesperarse o exagerar sobre los efectos del insomnio puede aumentar la ansiedad y terminar por mantenernos despiertos.

Cuando tienes problemas para dormir, no debes forzarte e ir a la cama intentando dormir, mejor pon en práctica alternativas de relajación como la meditación, yoga o Tai Chi.

De acuerdo al Dr. Robert Rosenberg, certificado en medicina del sueño, estas opciones cambian el funcionamiento del cerebro y te ayudan a dormir de forma natural.

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2. Insomnio rebote

Aproximadamente el 80% de los casos de insomnio pueden solucionarse sin medicamentos, por lo que es mejor probar alternativas más saludables antes de tomar pastillas para dormir.

Tomar pastillas para dormir durante más de un mes lo convierte en un hábito, empeorando el insomnio más que nunca si se dejan de tomar de repente.

Para evitar este fenómeno conocido como insomnio rebote, va bajando las dosis poco a poco, toma la mitad de las dosis, luego la mitad de la mitad y así hasta que las dejes por completo.

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3. Insomnio inducido

Aunque no lo creas, tú mismo podrías estar causando tu insomnio por intentar dormir mucho. Irte a dormir temprano porque no dormiste bien la noche anterior te hace pasar mucho tiempo en la cama con un episodio de insomnio de corta duración que luego puede volverse crónico.

Cuando te vas a la cama a las 9 pero tardas dos horas para dormir, no servirá de nada. Mejor usa ese tiempo para hacer actividades relajantes que te ayuden a conciliar después el sueño.

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4. Falso insomnio

Este es el tipo de insomnio más común tal vez, porque confundimos estar fatigados con tener sueño.

La fatiga es el sentimiento que viene después de hacer mucha actividad física, es la falta de energía corporal. Por su parte, tener sueño es una sensación que se origina en el cerebro y que nos impide mantenernos despiertos.

Distinguirlos es importante porque si estás sin energía, tal vez tengas deficiencia de vitaminas o deshidratación, pero si sientes mucho sueño, el problema es el insomnio.

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5. Insomnio por horario inconsistente

Cuando no duermes a la misma hora, tu cerebro no puede mantener el hábito y comenzarán los problemas para dormir.

Trata de mantener una rutina para comer, hacer ejercicios, irte a dormir y despertar. Así tu cerebro sabrá qué hacer.

Otro método es hacer ejercicio durante la mañana, porque regula tu ritmo circadiano, eleva la temperatura de tu cuerpo y mejora la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Intenta con esto pero si tu problema de insomnio sigue sin resolverse, tal vez sea momento de visitar a un especialista del sueño.

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