7 alimentos para combatir el insomnio y relajarte

Para combatir el insomnio, es fundamental que cuides tu alimentación

16/08/2017 5:09
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alimentos contra el insomnio

Añádelos a tu dieta para dormir profundamente cada noche

El insomnio es un problema cada vez más común entre los mexicanos, y algunos expertos sugieren que para combatir este problema debemos cuidar los alimentos que consumimos.

Si cada vez te resulta más difícil conciliar el sueño o te despiertas de madrugada sin poder dormir después, entonces debes conocer los alimentos que ayudan a combatir el insomnio.

7 alimentos para combatir el insomnio y relajarte

Te sugerimos ingerirlos un rato antes de irte a la cama para aprovechar mejor sus bondades

  1. Leche

Por sus propiedades, una taza de leche tibia es ideal para descansar. Este lácteo contiene triptófano, una sustancia que calma la ansiedad y relaja. Te recomendamos disfrutarlo con una cucharada de miel.

  1. Plátano

Los plátanos son nutritivos y energéticos, aunque se ha comprobado que también combaten el insomnio.

Esto se debe a sus altos niveles de magnesio y potasio, dos propiedades ideales para relajar los músculos.

  1. Almendras

Las almendras son deliciosas y estimulan la energía corporal, pero al igual que los plátanos, sus niveles de magnesio relajan los músculos.

Inducen el sueño, evitan o reducen dolores y calambres y estabilizan niveles de azúcar en la sangre. Cuando la glucosa está equilibrada, las funciones cerebrales se relajan.

Te recomendamos comer un puñado de almendras después de cenar, ya que te harán dormir toda la noche.

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  1. Té de manzanilla

Esta infusión es un tranquilizante natural por excelencia, por lo que es de gran utilidad cuando tenemos problemas para dormir.

Si consumes un té de manzanilla caliente o tibio, tu cuerpo se calma y los músculos se relajan, además, tus niveles de estrés, ansiedad y nervios disminuyen.

  1. Huevos cocidos

Los expertos indican que una de las principales razones por las que nos despertamos en la noche es por hambre.

Así que si no cenaste lo suficiente o de plano no cenaste nada, es muy probable que tu estómago empiece a crujir en medio de la noche.

Por ello, el huevo cocido es ideal para cenar, ya que es ligero y te hará sentir satisfecho toda la noche.

  1. Yogurt Griego

Este alimento, al igual que la leche, contiene buenos niveles de triptófano. Cuando este elemento entra a tu cuerpo, le indica al cerebro que es momento de dormir.

Además, el yogurt griego tiene calcio y proteínas y no tiene tanta lactosa ni azúcares como otros yogures.

  1. Palomitas de maíz

¿Te gusta ver películas antes de dormir? Hacerlo mientras comes palomitas de maíz puede ayudarte a conciliar mejor el sueño.

Esto debido a que son ricas en triptófano, un ingrediente que como ya mencionamos, relaja e incrementa la producción de serotonina, una sustancia química que nos hace sentir tranquilos.

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Empieza a consumirlos desde esta noche y verás como descansas mejor y despiertas mucho más fresco y con energía.

(Con información de Mejor con salud)

 


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