Todo el mundo nos dice que deberíamos hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día. Sin embargo, con todas las ocupaciones del día a veces resulta imposible hacerlo.

Por ello, te decimos 7 sencillas formas en que puedes ejercitarte y perder peso sin tener que ir al gimnasio. Toma nota.

Tonificar tu cuerpo sin ir al gym

Desde moldear tu trasero mientras te lavas los dientes hasta ejercitar discretamente tus muslos mientras trabajas en la oficina, estos trucos te ayudarán a estar en forma sin sacrificar tu tiempo.

1. Empieza bien el día

Antes de desayunar realiza 50 saltos con palmadas. Dos minutos de este maravillo ejercicio te llenarán de energía y hará maravillas por tu densidad ósea.

2. Aprovecha mientras te cepillas los dientes

Párate derecha y dobla ligeramente las rodillas. Tensa los músculos abdominales y mantén la espalda recta mientras inclinas las caderas hacia delante contrayendo los glúteos. Luego, regresa las caderas a su posición original.

Si pasas 6 minutos diarios en el cepillado de dientes, son 42 minutos por semana de tensión de glúteos.

3. Fortalece el abdomen mientras conduces

Cada vez que toque una luz roja, sume el estómago durante todo el tiempo que dure el alto. Contrae los abdominales inferiores por 5 segundos, suelta.

Luego agrega los abdominales superiores por otros 5 segundos y no olvides respirar mientras lo haces.

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4. Fortalece las piernas mientras estás sentada

Lleva una pelota pequeña a tu lugar de trabajo y mientras estés sentada, colócala entre las piernas a la altura de las rodillas.

Aprieta la pelota y mantenla así. Hazlo 50 veces y aumenta poco hasta alcanzar las 100 veces al día.

También puedes mantener la presión por un minuto o hasta que ya no aguantes y repetir el ejercicio durante todo el día.

5. Usa las escaleras

Siempre que tengas la oportunidad sube los escalones, pero hazlo de dos en dos. Concéntrate y párate derecha mientras lo haces. Contrae el abdomen y no te inclines demasiado hacia adelante al subir.

Cuando subes las escaleras de dos en dos, aumentas la carga en los cuádriceps, en los muslos y en los glúteos.

6. Aprovecha cuando vas al baño

Cada vez que vayas al baño, párate frente a uno de los muros, con los brazos extendidos al nivel de los ojos. Coloca las palmas sobre el muro y dobla los codos para hacer 20 lagartijas de pie.

Procura empujar cada vez más fuerte para alejar.

7. Ejercítate mientras ves la televisión

Cuando empiecen los comerciales, ponte de pie, cambia a algún canal de ejercicio y entrena mientras esperas a que vuelva tu programa.

Si no eres aficionada al ejercicio por televisión, entonces haz 50 saltos con palmadas durante los comerciales.

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Recuerda que una figura torneada no necesita de horas y horas en el gimnasio, basta con incluir en nuestra rutina diaria algunos estiramientos y ejercicios sencillos.

Incluso puedes ejercitarte al cocinar, solo pon música y baila. En un mes, verás resultados increíbles.

(Con información de revista Selecciones)