Los 5 mandamientos para un abdomen plano y definido

Si eres mujer bebe de 1.5 a 2 litros de agua.

22/11/2017 9:00
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abdomen plano

Los investigadores encontraron que mujeres que consumieron de 5 a 7 piezas de estos alimentos, tuvieron menor riesgo de estrés (23%).

Un abdomen plano es el sueño y objetivo de hombres y mujeres. A decir de muchos, el abdomen es una de las partes en nuestro cuerpo más difícil de tonificar y más complicado de mantener.

Sin embargo, pese a que sí se requiere de constancia, no tiene por qué representar un sacrificio.

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“Las abdominales se hacen en la cocina” Esta común aseveración, no está equivocada, tiene la razón.

Una mala alimentación, no respalda la mejor rutina de ejercicio y con una buena alimentación, puedes respaldar una buena rutina para tu abdomen.

En sumédico.com te presentamos los 5 mandamientos para lograr un abdomen plano y tonificado.

Los 5 definitivos para abdomen plano y saludable

1. No refrescos. El azúcar y gas contenido en refrescos, puede producir inflamación abdominal, las sales contenidas, retención de líquidos.

Tu mejor opción: si eres mujer bebe de 1.5 a 2 litros de agua, si eres hombre, hasta 2 litros y medio al día.

2. Colaciones. Elige aquellas que sean naturales; te sugerimos combinarlas de la siguiente manera para mayor saciedad y reducir los antojos: proteína+vegetales+fruta+semillas.

De acuerdo con publicaciones en la revista Cell, los alimentos con proteínas, están implicados en el conjunto de señales que conectan el cerebro y el intestino para generar la sensación de saciedad.

Te sugerimos alimentos como el yogur bajo en grasa, atún, queso panela o pollo deshebrado.

3. Frutas y verduras. De acuerdo con investigaciones de la Universidad de Sidney, incluir más verduras y frutas en nuestra alimentación habitual puede reducir el riesgo de estrés.

Los investigadores encontraron que las mujeres que consumieron de 5 a 7 piezas de estos alimentos, tuvieron menor riesgo de estrés (23%).

También tuvieron beneficios sobre la angustia psicológica, de acuerdo con el investigador líder, Binh Nguyen.

4. Estrés. Elige una rutina o momento para ti en el cual puedas realizar las actividades que más te gusten: yoga, arte, baile, natación, etc.

Sí, ejercicio también…

5. Ejercicios. Todo el tiempo se ha creído que los abdominales, son la mejor forma de tonificar el abdomen.

Empero, los ejercicios conocidos como “plank”, son en realidad una opción que similar a la postura de lagartija.

En esta posición todos los músculos se ejercitan, además que mejora la postura y estiliza los hombros.

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¿La clave? Mantén la posición durante un minuto y lleva a cabo 20 repeticiones diarias.

Recuerda no encoger los hombros, mantener los brazos extendidos y relajar el cuello para evitar lesiones.

Pon atención para que tu cadera no toque el piso.

¿Te atreves?

 


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