Alimentos que debes evitar o consumir al dejar de fumar

Hay algunos alimentos que te ayudarán a enfrentar ansiedad o estrés que te causará este proceso

05/09/2016 12:47
AA

Nunca es demasiado tarde para dejar el cigarro. Una excelente manera de prepararse es desarrollar un plan para dejar de fumar.

Dejar de fumar es un proceso complejo que cada persona afronta diferente. Hay quien lo hace de forma progresiva y quien, de un día a otro, deja el tabaco sin volver a tocarlo. Así mismo contar  con el apoyo de nuestro y controlar esos desencadenantes que más nos invitan a encender un cigarrillo harán que, sin duda, podamos lograrlo. El esfuerzo vale la pena.

Porque dejar de fumar no te permitirá solo ganar en salud: ganarás en vida. En bienestar.

Dejar de fumar: consejos que debes tener en cuenta

Cuando decidimos dar el paso y dejar de fumar hemos de tener en cuenta varias cosas. Una de ellas es que nuestro cerebro va a “echar en falta” su dosis de nicotina. Al sentir la ausencia de ese componente en nuestro organismo, empezará a desarrollar el síndrome de abstinencia. De hecho, es algo que ya se nota 20 minutos después de habernos fumado un cigarrillo.

Tanto es así que todo fumador sabe muy bien que el instante más crítico del día es a primera hora del día cuando nos despertamos por la mañana, después de haber estado entre 7 o 9 horas sin fumar.

Notaremos cambios y alteraciones que serán más evidentes durante las 3 primeras semanas. Es sin duda la etapa más complicada, tanto es así que debemos cuidar al máximo nuestra alimentación.

  1. Evitaremos el café por las mañanas durante 1 mes

La cafeína estimula el deseo del tabaco. Es un activador natural que conviene evitar, al menos durante esas primeras semanas en que luchamos contra el síndrome de la abstinencia.

Estas serían las bebidas más adecuadas que deberíamos tener en cuenta:

  • Té de canela.
  • Infusión de regaliz.
  • Té de jengibre.
  • Infusión de pasiflora.
  1. Los cereales integrales son básicos a la hora de dejar de fumar

Cuando dejamos de fumar se reducen los niveles de glucosa en sangre. Esta pequeña hipoglucemia genera, a su vez, estrés y malestar.

  • Ahora bien, si cometemos el error de comer dulces, lo que conseguimos es generar más ansia por la nicotina. Es necesario elegir bien los alimentos.
  • Te gustará saber que una dieta basada en cereales integrales es algo que te dará un gran resultado. Lo percibirás en tu ánimo, en tu sensación de saciedad y, ante todo, lo notará tu cuerpo al dejar de sufrir hipoglucemia.

Así pues, toma nota de qué tipo de cereales integrales no deben faltar en tu dieta:

  • Avena
  • Trigo sarraceno
  • Pan de centeno
  • Pan de espelta
  • Arroz integral
  • Arroz rojo
  • Semillas de lino
  1. Alimentos que nos relajan

Resulta curioso, pero existen alimentos capaces de relajarnos y de aliviar el síndrome de abstinencia asociado al tabaco.

Los especialistas en nutrición los llaman “alimentos zen”. No obstante, tampoco debemos llevarnos por este tipo de etiquetas, se trata solo de “comer de forma inteligente” y de elegir aquello que nos siente bien del siguiente listado:

  • Sopa de calabaza
  • Pavo al horno con limón
  • Pescado blanco
  • Verduras (brócoli, cebolla cruda, nabo, zanahoria, rábano, puerro, pepino, apio, acelga, tomate)
  • Nueces
  • Plátanos
  • Ajos
  • Levadura de cerveza
  1. Agua tibia con miel

A la hora de dejar de fumar, como ya sabes, debemos beber muchos líquidos para eliminar toxinas y también para mantenernos hidratados. Ahora bien, otro aspecto interesante es el relativo a esos remedios caseros que siempre viene bien tener en cuenta.

Esta sencilla receta te puede servir:

  • Bebe dos veces al día una taza de agua tibia con una cucharada de miel. Este remedio es depurativo, antibacteriano, eleva nuestras defensas, nos aporta energías, cuida de los pulmones y, además, nos relaja y nos aporta saciedad.
  • Es un complemento muy sencillo de llevar a cabo que no te costará nada y que, además, te hará sentir muy bien.

No obstante y, para concluir, recuerda que estos consejos solo serán efectivos si eres constante y te conciencias de la necesidad de dejar el hábito del tabaco.

Intenta, además, hacer algo de deporte e iniciar algo nuevo. En ocasiones, el tener un nuevo aliciente, como acudir a un curso, hacer natación o clases de baile, consigue que nuestra atención se centre en otros aspectos lejos del tabaco.

(Con información de Mejor con Salud)

 

 

 


Agregue su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada

Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.

Iniciar Sesión

Si todavía no tienes cuenta con nosotros:

Recupera tu cuenta

Sexo

Elige los temas que te interesan: