Alimentos nutritivos contra la obesidad

Acostumbrar a un niño a alimentarse bien es difícil, admite el IMSS, ante lo expuestos que están los niñosa a tendencias de la moda y la publicidad.

08/08/2010 7:57
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El sobrepeso y la obesidad son temas que nos conciernen a todos y como padres debemos velar por la salud y bienestar de nuestros pequeños. Para lograrlo, la revista Diabetes Hoy comparte con SUMEDICO algunos sencillos consejos para cuidar el peso de los niños:
 

  • Reduce las porciones de sus alimentos
  • Asegúrate que no salgan de casa sin desayunar
  • Realicen tres comidas al día (desayuno, comida y cena)
  • Prepárale un lunch de fruta, cereales integrales y yogurt natural
  • No compres botanas “chatarras” o refrescos. Sustitúyelos por zanahorias o pepinos
    picados o por agua de fruta
  • Evita que coman viendo la televisión  
  • Realiza ejercicio junto con ellos. Los chiquitos necesitan por lo menos 60 minutos de 
    actividad física al día
  •  Limita el tiempo que pasa frente al televisor o a la computadora En un día no les permitas 
     que estén más de dos horas realizando estas actividades
  •  Predica con el ejemplo. Todos en la familia debe llevar una dieta equilibrada para que los 
     niños no sientan esto como obligación
  •  Jamás los premies con comida
  •  Fomenta colaciones saludables como verduras o frutas secas, fruta deshidratada
     o yogurt natural sin grasa.
  •  Nunca les exijas dejar el plato completamente limpio
  •  No digas que los dulces son alimentos “malos” o “prohibidos”, mejor sólo controla la 
     cantidad en que los consumen.

Según datos del IMSS, acostumbrar a un niño a alimentarse bien es toda una odisea, pero lograr que un adolescente coma nutritivamente puede convertirse en una batalla campal, en especial porque están más expuestos a las tendencias de la moda y a la publicidad, donde se presentan como prototipos de belleza personas muy delgadas.

Otro problema al que se enfrentan los jóvenes es la obesidad, padecimiento de muy serias consecuencias en la salud, no sólo en la apariencia física. En esta edad es más difícil adelgazar, pero no es una tarea imposible.

Son varios los factores que se implican para que un adolescente desarrolle la obesidad:

  • Incremento en las necesidades energéticas
  • Consumo de alimentos ricos en grasas y calorías
  • Disminución de la actividad física
  • Cambios emocionales y desarrollo sexual temprano

Para prevenir el sobrepeso y la obesidad es necesario que identifiquen y seleccionen alimentos nutritivos y evitar el consumo de alimentos chatarra.

Es conveniente saber que la buena alimentación influye en la maduración orgánica y funcional de los órganos sexuales, así como en el rendimiento escolar y deportivo. El equilibrio entre lo que comes y la actividad física que realizas determina el peso.

Para evaluar el estado de nutrición en un adolescente se utiliza el índice de masa corporal (IMC), el cual considera el peso (kg) con relación a la estatura (en metros cuadrados) IMC=Kg /M2.

Las jóvenes experimentan su mayor crecimiento en estatura de los 12 a los 15 años. Para cubrir las necesidades nutritivas es indispensable que los alimentos que se incluyan en la dieta diaria contengan: proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, elementos útiles para la formación y buen funcionamiento de las células.
 


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