Cítricos y aguacate la mejor opción para recuperar músculo

El HMB se produce de forma natural en el cuerpo.

23/09/2018 2:34
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alimentos para aumentar músculo

Si bien el HMB se produce de forma natural en el cuerpo, es un aminoácido que también se encuentra en alimentos ricos en proteínas.

Los cítricos y el aguacate son los mejores alimentos para aumentar músculo por su contenido de beta-hidroxi beta metilbutirato de calcio (HMB) o hidroximetibutirato, según especialistas.

Datos de Notimex indican que el consumo de frutas, agua y líquidos con electrolitos, además de proteínas promueven la función y renovación de la masa muscular producida luego de hospitalización, envejecimiento.

Los alimentos con HMB benefician también a deportistas o personas que realizan ejercicio o actividad física de forma habitual.

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Los mejores alimentos para aumentar músculo

De acuerdo con la especialista Elisa Gómez Reyes, es importante incorporar HMB en la dieta sobretodo en aquellos procesos de recuperación muscular ya que puede beneficiar la fuerza y disminuir la pérdida de músculo para así mejorar la calidad de vida y llevar a cabo las actividades cotidianas.

Además de los cítricos y el aguacate, también se sugiere consumir jitomates, sandía, fresas y melón que aportan cantidades importantes de agua pues de no recibirse la cantidad de líquidos suficientes, la reparación celular tarda más.

El retraso en la reparación celular es un obstáculo para el crecimiento y función de los músculos.

Para retardar la pérdida de la masa muscular, Gómez Reyes sugiere también incluir:

– Alimentos con calcio

– Alimentos con vitamina D.

Elisa Gómez detalla que si bien el HMB se produce de forma natural en el cuerpo, es un aminoácido que también se encuentra en alimentos ricos en proteínas.

Al respecto, aunque los alimentos pueden aportar pocas cantidades de HMB, los mejores son:

– Aguacate

– Cítricos

– Coliflor.

La especialista también indica que para obtener un beneficio muscular se debe acudir con un especialista.

Los especialistas pueden prescribir algún complemento, suplemento o fórmula con este elemento, sobretodo en la etapa de envejecimiento en el entorno hospitalario.

Otro punto importante es considerar la rehabilitación física.

Finalmente, las mejores opciones para ejercitarse y mejorar la musculatura es el entrenamiento de resistencia con ligas.

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También se puede usar el propio peso de la persona.

Las caminatas diarias, estiramientos, ejercicios de equilibrio o yoga son también opciones idóneas.

¡Cuida tu salud muscular!


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