Aprende a pensar positivo

Expertos afirman que es posible aprender a pensar en positivo a partir algunas sencillas costumbres

01/05/2014 12:37
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Muchas veces nos alteramos por situaciones que nos hacen tener un enfoque negativo para el resto de las cosas. Esto afecta nuestro organismo y tiene repercusiones en la salud. Sin embargo, esto puede cambiar a partir de la configuración cerebral que puede llevar esa situación a ser favorable y lograr una actitud positiva.

De acuerdo a Mental Health America, institución dedicada a la Salud Mental en Estados Unidos, aprender a pensar en positivo es posible y se logra  través de una serie de actitudes que podemos adoptar.

Cabe recordar que la actitud está condicionada por los pensamientos, por lo que una actitud positiva ante la vida o ante una circunstancia puntual nacerá a partir de pensamientos positivos.

La  mejor terapia que podemos realizar es la que se lleva a nivel cognitivo-conductual a través de acciones como cuestionarse si estos pensamientos negativos son realmente verdaderos; recordar los logros que desmienten la inseguridad; imaginar lo que diríamos a un amigo con preocupaciones similares y evitar los pensamientos extremos de todo o nada.

Estos son algunos de los puntos que la institución promueve y que aseguran un cambio en la manera de pensar.

Promover el optimismo

Intentar ser optimista no significa ignorar los aspectos desagradables de la vida, sino centrarse en lo positivo tanto como sea posible, señalan los especialistas, quienes añaden que esta práctica se vuelve más fácil con el tiempo. Para fomentar el optimismo plantean:

* Escribir sobre un futuro en positivo: visualizar objetivos y sueños que se hacen realidad. Para ello se puede escribir sobre este futuro y no sólo imaginarlo; buscar tiempo para añadir los detalles a esta visión positiva; proyectar resultados positivos en situaciones particulares en las que se presenta algún reto.

* Buscar el aspecto positivo: a través de preguntas del tipo ¿Cómo puedo crecer a partir de esta situación? ¿Son mis relaciones personales más fuertes ahora? ¿He desarrollado nuevas habilidades? ¿Me siento orgulloso sobre la forma en la que llevé la situación?

Practicar el agradecimiento

Ser conscientes y apreciar que lo positivo presente en la vida individual aumenta el bienestar emocional y el estado de ánimo. Para aumentar esta sensación de gratitud se puede:

Escribir una carta: el investigador Martin Seligman pidió a individuos que hicieran ese ejercicio para agradecer a alguien que había sido especialmente amable con ellos y después que la entregaran en persona. Quienes escribieron la carta disfrutaron de claros efectos positivos incluso un mes más tarde.

Mantener un diario: escribir algo, largo o pequeño, que ayude a recordar logros importantes, momentos emocionantes o grandes relaciones personales.

Disfrutar de los momentos especiales: hay que emplear las vías necesarias para profundizar en los aspectos más agradables de la vida.

Compartir las buenas noticias: los estudios sobre las reacciones de las personas ante situaciones positivas sugieren que aquellos que cuentan a un amigo algún acontecimiento feliz lo disfrutan incluso más.

Evitar los pensamientos negativos

Para ser cada vez más positivo, hay que evitar aquello que deprime el ánimo y con la práctica resultará más fácil resistirse a los pensamientos de preocupación. Los especialistas sugieren:

* No habitar en el pesimismo: centrarse en lo negativo no sólo es desagradable, sino que puede deteriorar el rendimiento en las tareas que se emprenden. Para evitar las obsesiones es bueno tomar perspectiva sobre la importancia del tema y la energía que le dedicamos; posponer la preocupación para cuando el estado de ánimo mejore; buscar soluciones concretas al problema; involucrarse en otra tarea agradable con la que ocupar la mente.

Cambia el monólogo interior insano: los pensamientos negativos se suelen ir acumulando durante largo tiempo. Las investigaciones demuestran que es posible aprender a cambiar estos pensamientos y que, con el tiempo, incluso cambiar la configuración cerebral. (Con información de Infosalus)


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