publicidad

7 alimentos laxantes que mejoran el tránsito intestinalVida Sana

7 alimentos laxantes que mejoran el tránsito intestinal

Incluye alguna de estas opciones en tu alimentación diaria.

  • Ingrid Consuelo Silva Palma
  • 20/05/2019
  • 16:18 hrs.

De acuerdo con Mayo Clinic, los laxantes pueden aliviar y también prevenir el estreñimiento, aunque no todo laxante es seguro para utilizarse a largo plazo. Conoce los mejores alimentos laxantes que funcionarían como remedio natural contra el estreñimiento.





Pese a lo anterior, los especialistas advierten que el mayor peligro del uso excesivo de laxantes es la dependencia que estos pueden producir.





El uso prolongado y excesivo de laxantes también pueden disminuir la actividad intestinal, por lo cual se sugiere consultar siempre con un especialista y evitar el abuso.





Te recomendamos: «Leches vegetales» costosas y bajas en proteína: Profeco





Alimentos laxantes





Al respecto, los especialistas indican que el mejor laxante natural es la fibra alimentaria o la fibra dietética que se encuentra principalmente en frutas, verduras, granos enteros y legumbres.





Los alimentos con fibra son entonces alimentos laxantes que pueden además brindar otros beneficios para la salud como mejora del peso corporal, disminuir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y de algunos tipos de cáncer.





Al respecto, la primera sugerencia en los casos de estreñimiento es llevar a cabo cambios en el estilo de vida como beber líquidos de forma abundante, realizar actividad física y alimentos ricos en fibra.





A continuación te presentamos los mejores alimentos laxantes que aportan fibra,vitaminas y minerales:





1.Salvado de trigo





2.Manzana





3.Avena









4.Aceite de oliva





5.Linaza





6.Ciruela pasa





7.Chía.





Una dieta alta en fibra ayuda a mantener la salud intestinal, disminuye los niveles de colesterol normaliza las deposiciones, ayuda en el control de los niveles de azúcar en la sangre y el riesgo de muerte por enfermedades cardiovasculares se reduce.





También te sugerimos: ¿Para qué sirve realmente el Riopan?





Finalmente, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan una ingesta diaria de fibra dietética de 25 gramos.


publicidad

publicidad

publicidad

publicidad