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Vida Sana

Consejos para correr con éxito un maratón

Alimentación, entrenamiento, concentración, son factores esenciales antes de correr un maratón, dijo especialista.

  • 19/08/2013
  • 16:01 hrs.
El maratón es la fiesta final, después de seis meses de entrenamiento intenso, dijo a SUMEDICO Fernanda Alvarado, nutricionista y educadora en diabetes, quien además, correrá en octubre la edición 2013 del Maratón de Chicago.
 
La especialista explicó que es importante, hacerse un chequeo general de salud antes de decidirte a participar en un maratón (una carrera de poco más de 42 kilómetros), sobre todo si tienes algún problema del corazón o uno ortopédico; es decir que resulta necesario aplicar pruebas de esfuerzo, así como un electrocardiograma.
 
No obstante, señaló que aun cuando esto es lo esencial, no todas las personas lo llevan a cabo.
 
“Además, sería importante que se realizaran un estudio físico que incluya el tipo de pisada, o si se tiene algún problema de rodillas o columna vertebral”, señaló.
 
Manifestó que, de hecho, lo más importante es que en verdad “te guste correr”, ya que se trata de un deporte que se ha convertido “en una moda, y hay mucha gente que se aferra a correr aunque no pueda hacerlo, por ejemplo, personas que tienen obesidad y que solamente se lesionarán las rodillas si no cuentan con asesoría especializada”.
 
Explicó que hay que correr poco a poco, de otra forma, existe el riesgo de tener alguna lesión.
 
“Los últimos seis meses de entrenamiento es cuando verdaderamente corres el maratón, y el maratón en sí ya es la fiesta final, porque corres entre 50 y 60 kilómetros a la semana, en el entrenamiento; entonces cuando llegan los 42, ya es la fiesta, es algo más tranquilo”, explicó.
 
Señaló también que es importante saber entender las reacciones del cuerpo, ya que es posible forzarlo, lo que tendría repercusiones en el organismo y en el desarrollo del entrenamiento y la carrera.
 
Además de cuestiones físicas, médicas y en cuanto a la dieta, Fernanda explicó que es importante estar bien emocionalmente, “porque te pega una preocupación y se va para las piernas”, señaló e hizo hincapié en que un maratón se corre con cabeza, corazón y piernas.  
 
Consejos para correr un maratón
  • Revisar completamente que estés en condiciones físicas para correr.
  • Prepararte con anticipación con un entrenador capacitado.
  • Mantener una dieta correcta durante todo el entrenamiento.
  • Hidratarte, no esperar a que te dé sed.
  • Antes de la carrera tomar líquidos, si es en un sitio caluroso tomar medio vaso de suero, y comer algo que no caiga pesado como plátano o nueces.
  • No correr con tenis nuevos sino con los que entrenaste.
  • No probar alimentos nuevos.
  • No consumir nada crudo desde tres días antes porque puede haber alguna infección estomacal.
  • Hidratarte con bebidas isotónicas desde dos días antes del maratón.
  • Aplicar masajes de descarga mínimo cada 10 días.
  • Estar lo mejor posible emocionalmente.
  • No consumir café, té o chocolate porque deshidratan.
  • Comer cosas saladas un día antes, porque los minerales que pierdes son potasio y sodio, calcio.
  • No tomar o comer lácteos. 

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