Caminar 10 minutos puede mejorar tu memoria

Caminar 10 minutos puede mejorar tu memoria

05/11/2018 10:00
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Caminar mejora la memoria

Si buscas mejorar tu memoria, la mejor opción es realizar ejercicio leve, según un nuevo estudio neurológico. 

Hacer diez minutos de ejercicio, casi letárgico, puede alterar de manera inmediata ciertas partes del cerebro que se comunican y se coordinan entre sí, así como mejorar el funcionamiento de la memoria. 

El ejercicio no debe ser prolongado ni intenso para beneficiar al cerebro, de esta manera los efectos pueden verse lo más pronto posible. 

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Mejora tu memoria

Aunque ya existen diversas pruebas sobre los cambios en el cerebro y la mente cuando se realiza ejercicio, estas suponen que deber ser con ejercicio moderado o vigoroso, como trotar o caminar rápido, a menudo en plazos de semanas o incluso meses. 

El nuevo estudio publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences, se realizó en un grupo de 36 estudiantes universitarios, jóvenes y saludables. 

Las pruebas consistieron en que los jóvenes se quedaran sentados tranquilamente en una bicicleta estática durante 10 minutos, pedaleando a un ritmo muy ligero, aumentando apenas un 30% su frecuencia cardíaca. 

Después, se realizaron pruebas de memoria por computadora, mostrándoles diversas imágenes y que expresaran si creían que cada imagen era igual o diferente a las anteriores. 

En la siguiente etapa, los científicos hicieron el mismo ejercicio, pero la prueba de memoria fue dentro de una máquina de resonancia magnética, para escanear los cerebros. 

Los universitarios mejoraron su capacidad para recordar las imágenes luego de andar en la bicicleta, en especial aquellas que se parecían mucho entre si. 

Las resonancias magnéticas mostraron que ciertas porciones del hipocampo se iluminaron sincrónicamente con las partes del cebero que se relacionan con el aprendizaje, lo cual indica que estas partes físicamente separadas del cerebro estaban mas conectadas ahora, que cuando los estudiantes no se habían ejercitado primero. 

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El ejercicio cambia el cerebro y la mente 

Los hallazgos muestran que el ejercicio puede cambiar inmediatamente el cerebro y la mente de las personas, sin la necesidad de semanas de arduo ejercicio. 

Para Michael Yassa, director del Centro para la Neurobiología del Aprendizaje y la Memoria de la Universidad de California, y uno de los autores principales del estudio, “fue emocionante ver que esos efectos se dieron tan rápido y después de tan poco ejercicio”. 

El esfuerzo que se requiere es tan poco, que casi cualquier persona puede realizarlo, incluso quienes están fuera de forma o posiblemente discapacitados. 

Realizar una breve caminata o una sesión de algo sencillo como yoga o taichí, además de ser positivo para tu salud, te puede ayudar a mejorar tu memoria.

Con información de: The New York Times 


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