Cinco ejercicios para aumentar músculos en hombres

Si quieres aumentar tu musculatura, te recomendamos comenzar a realizar esta rutina de ejercicios.

04/04/2016 11:00
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La principal razón de los hombres para ir al gimnasio es tener músculos, tanto para ser más atractivos para las mujeres como para sentirse bien consigo mismos.

Aumentar la masa muscular toma algún tiempo lo que puede llegar a causar frustración, pero si se tiene dedicación y esfuerzo, puede conseguirse en menos de lo imaginado.

Muchos hombres toman suplementos o medicamentos para lograr su objetivo, aunque hacerlo de manera natural puede resultar mejor.

Por ello, a continuación te decimos cinco ejercicios para moldear tu cuerpo.

  1. Sentadilla con barra: con los pies separados al ancho de los hombros, apoya la barra sobre tus hombros y flexiona lentamente las rodillas mientras echas hacia atrás la cadera y bajar hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Realiza tres series con tres a cinco repeticiones y descansa entre tres y cuatro minutos.
  2. Press de banca: acuéstate boca arriba y comienza a subir y bajar la barra con los codos doblados. Haz cuatro series de tres a cinco repeticiones con un descanso entre tres y cuatro minutos.
  3. Peso muerto: de pie, coloca la barra pegada a las espinillas y sujétala con los brazos separados al ancho de los hombros. Levanta lentamente con la cadera hacia delante y hacia atrás cuando bajes. Repite cinco veces con descanso de dos a tres minutos.
  4. Elevación de pelvis: toma una pelota y coloca tus pantorrillas encima mientras te acuestas. Levanta la pelvis y mueve los talones para que dirijas la pelota todo lo que sea posible a tu trasero. Haz tres series con todas las repeticiones que quieras y descansa 90 segundos.
  5. Abdominales con llanta: ponte de rodillas y con una rueda, baja todo lo que puedas y regresa con ella a tu posición original. Si no tienes esta herramienta, utiliza una barra con discos de cinco kilos. Repite entre ocho y diez veces en tres series y descansa 60 segundos.

Recuerda que antes de cualquier rutina, debes consultar a tu entrenador para que juntos determinen cómo usarlo y cuánto tiempo.

(Con información de Men´s Health)

 


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