Cinco pasos para dormir más y mejor

Tu habitación debe ser oscura, fresca y tranquila, es importante evitar todo dispositivo electrónico

23/03/2014 5:02
AA
Bernie Miller, supervisor en el Centro de Trastornos del Sueño en la Clínica Mayo de Arizona, publicóen la revista Popular Science, los cinco consejos para dormir mejor y más rápido.
 
1. Mantén tu oscura tu habitación.- Tu habitación debe ser oscura, fresca y tranquila. Es muy importante evitar todo dispositivo electrónico en la habitación, ya que el espectro azul de luz artificial que tiene la enorme mayoría de estos limita la producción hormonal de N-acetil-5-metoxitriptamina o melatonina, muy influyente en la conciliación del sueño. 
 
2. Establece horarios para dormir.- Intenta, en la medida en que sea posible, respetar los horarios aún en los fines de semana, esto genera en nuestro cerebro una costumbre que pronto terminará por naturalizarse en nosotros, reforzando el ritmo circadiaco natural del sueño y regulando las variables biológicas en intervalos de tiempo adecuado.
 
3. Hacer ejercicio temprano, no a la noche.- Se recomienda hacer ejercicio entre 4 y 6 horas antes de ir a dormir, puesto que el ejercicio aumenta la temperatura corporal y genera más dificultades e incomodidades al momento de dormir. 
 
4. Controlar las siestas.- Las siestas tienen muchos beneficios en el cerebro, no obstante, si no somos responsables con nuestras siestas, pueden convertirse en un problema. Una siesta debe desarrollarse entre el mediodía y las 16:00 horas, siendo muy importante que no dure más de entre 30 y 45 minutos, de lo contrario, el cerebro entra en estados del sueño más profundos y el ciclo del sueño se termina afectando.
 
5. Controlar la cafeína.- El consumo de cafeína necesariamente debe evitarse después del mediodía si a la noche se desea dormir adecuadamente. El café, el té y otras bebidas con altos contenidos de cafeína pueden mantener a este psicoactivo alcaloide trabajando en el organismo durante unas 5 horas y puede tardar hasta un máximo de 14 horas en salir.
 

Tags

Agregue su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada

Iniciar Sesión

Si todavía no tienes cuenta con nosotros:

Recupera tu cuenta

Sexo

Elige los temas que te interesan: