Cinco tips para conciliar el sueño

La Fundacion Mayo Clinic recomienda acostarse y levantarse todos los días a la misma hora

11/04/2017 1:10
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El ajetreo entre el trabajo, la escuela y la familia puede causar la falta de sueño. En ocasiones se descansa poco tiempo y otras no se puede conciliar el sueño.

Los seres humanos están programados para estar despiertos durante el día y dormidos durante la noche; sin embargo, hay algunas medidas que se pueden tomar para ayudar a que el cuerpo se ajuste y consiga dormir.

Especialistas de la Fundación Mayo Clinic, recomiendan acostarse y levantarse todos los días a la misma hora, incluso cuando no se trabaje, porque eso permite que el cuerpo se adapte.

Estas son algunas de las medidas que se pueden tomar:

1. Horario para dormir

Cambiar el horario de sueño en los días en que no se labora hace mucho más difícil ajustarse a la rutina y menos probable que uno logre dormir todo lo necesario a medida que avanza el tiempo.

2. Adecuar la habitación

El ambiente donde descansas es muy importante. Cubre las ventanas con persianas o cortinas oscuras, a fin de obstruir el paso de todo tipo de luz externa y claridad, así como usar un antifaz en los ojos para dormir.

3. Alimentación balanceada

Es importante mantener una alimentación balanceada, las comidas pesadas o la falta de comida pueden influir en la calidad del sueño. Debemos disminuir la ingesta de alcohol, porque aunque parezca que la bebida alcohólica hace más fácil conciliar el sueño, también hace más difícil permanecer dormido.

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4. Actividad física

La actividad física con regularidad ayuda a conciliar el sueño y el ambiente propicio para éste debe ser tranquilo.

5. Dispositivos apagados

Los teléfonos y otros dispositivos electrónicos se deben mantener apagados o en silencio, para que no perturben el sueño.

La mayoría de los adultos necesitan entre siete u ocho horas de sueño cada 24 horas, aunque algunas personas logran funcionar bien con cinco horas o menos.

Cuando no se duerme lo suficiente, puede afectar la salud, generando irritabilidad y dificultad para concentrarse. Con el tiempo puede correr más riesgos de sufrir problemas para la salud, como hipertensión, enfermedad cardíaca y diabetes.

 


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