Comer despacio te ayuda a evitar la obesidad

El Instituto Mexicano del Seguro Social aconseja invertir al menos 30 minutos en las comidas para quedar satisfecho.

19/07/2010 1:29
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Hipertensión, diabetes, cáncer, apnea del sueño, son sólo algunas de las enfermedades que pueden provocar el sobrepeso y la obesidad, que se pueden evitar al seguir una serie de consejos.

Comer despacio y con calma, para que las comidas duren al menos 30 minutos y esto permita que quedes satisfecho podría ser el primer paso; también es bueno que te preguntes si estás comiendo por hambre, preocupación o aburrimiento.

Otra acción es buscar hacer actividades físicas con amigos, porque el ejercicio es la mejor manera de controlar el peso, aconseja el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en su página de internet.

El IMSS señala que la alimentación es una parte muy importante en la vida y pide tomar en cuenta los siguientes consejos:

  • Los alimentos son necesarios para que completes tu desarrollo físico y aprovechamiento diario
  • Conoce la composición de los alimentos: Identifica en las etiquetas los ingredientes y sus características nutricionales
  • Toma tus alimentos en horarios regulares, ya que es la mejor manera para mantener tus niveles de energía y un peso ideal
  • De esta forma estarás menos propenso a comer de más o ingerir alimentos chatarra (frituras, fritangas, entre otros.
  • Si comes fuera de casa, procura llevar alimentos preparados o busca un lugar donde puedas consumir comida nutritiva, limpia y agradable
  • El azúcar, las bebidas carbonatadas y en general todos los refrescos contienen grandes cantidades de azúcar que las hace una fuente de energía vacía. Esto significa que contienen muchas calorías que no necesitas, sin vitaminas, proteína o fibra. Mejor bebe agua natural o de frutas de temporada con muy poca azúcar
  • El ver televisión o usar la computadora por largo tiempo son formas de vida sedentaria que ocasionan sobrepeso y obesidad
  • El ejercicio regular previene el sobrepeso y la obesidad

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