Domina las hormonas que te hacen subir de peso

Existen muchos factores que influyen en el peso: falta de movimiento, genética y comer en exceso

01/02/2017 1:32
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Mantén bajo control esas hormonas que nos pueden hacer subir de peso es conveniente incluir en nuestra dieta alimentos ricos en proteínas.

Es difícil imaginar que nuestro peso no dependa tanto de apio y filete de pollo preparado al vapor sino de ciertas sustancias químicas de nuestro organismo. Pero son precisamente las hormonas las que le dan la orden al organismo de almacenar las grasas o bajar de peso.

Existen muchos factores que influyen en el peso: falta de movimiento, genética, comer en exceso, sin embargo, mucho tiene que ver con las hormonas que son responsables del metabolismo.

Son precisamente las hormonas las que deciden si subir o bajar de peso. Todo desequilibrio hormonal puede regularse mediante un adecuado tratamiento médico y cuidando, además, de nuestros hábitos de vida.

A continuación te mostramos 5 claves sencillas y prácticas que te ayudarán a prevenir este problema y a regularlo en caso de que padezcas algún tipo de alteración hormonal.

  1. Las hormonas tiroideas: la tiroxina y la triyodotironina

Cuando padecemos hipotiroidismo, hormonas tan importantes como la tiroxina y la triyodotironina dejan de segregarse de forma regular y se produce un déficit.

  • Esta alteración provoca que empecemos a quemar menos calorías y que, en consecuencia, subamos de peso.
  • Este desequilibrio en la tiroides hace que tengamos además la piel un poco más seca, que el cabello luzca más frágil y quebradizo, que nos sintamos cansados…
  • Esta descompensación de las hormonas a causa de una tiroides hipoactiva requiere de un tratamiento médico específico.

Tratamiento regular para el hipotiroidismo

Es necesario que introduzcas en tu dieta los siguientes ingredientes:

  • Aceite de coco extra virgen
  • Aceite de linaza
  • Aceite de almendras
  • Nueces
  • Almendras
  • Algas (nori, kombu, espirulina, clorela…)
  • Infusión de pasiflora
  1. ¿Cómo regular la insulina?

  • Aumenta el consumo de fibra.
  • Incluye la cúrcuma en tu dieta.
  • Consume infusiones de jengibre.
  • Deja a un lado el azúcar y haz uso de la canela.
  • Las fresas y los arándanos reducen el pico de insulina después de las comidas.
  1. Consume proteínas saludable para regular tus hormonas

La grelina es una hormona que segrega el aparato digestivo y que tiene como principal función regular nuestro apetito.

Ahora bien, un dato que es importante recordar es que si mantenemos una alimentación rica en grasas saturadas y azúcares, esta hormona se altera y tardamos más tiempo en “sentirnos saciados”.

Para regular esta hormona hemos de consumir alimentos saciantes, sanos y nutritivos. Las proteínas son las más adecuadas para regular la grelina.

  1. La hormona del estrés te hace engordar

  • Sea cual sea el proceso por el cual nuestro cuerpo evidencia los efectos del estrés, ninguno es saludable. Porque, además de nuestro peso, también nuestra salud cardiovascular queda afectada.
  • Por otro lado, algo que también suelen experimentar muchos pacientes aquejados de estrés y ansiedad es sentir mayor deseo por consumir carbohidratos.

Cómo regular el cortisol en sangre

  • Sal a caminar media hora todos los días.
  • Duerme entre 7 y 8 horas diarias.
  • Desayuna avena por las mañanas.
  • Consume plátano, es relajante.
  1. Las hormonas femeninas

Uno de los síntomas más comunes del síndrome premenstrual es sentirnos hinchadas, con más antojos por lo dulce y con un humor un poco más irritable.

Son momentos en que la hormona del bienestar, la serotonina, se ve alterada. Ahora bien, con la llegada de la menopausia esta sintomatología se agrava un poco más y aparecen las sudoraciones, los sofocos, el insomnio y el aumento de peso.

Claves para regular nuestros estrógenos

  • Consume alcachofa y el agua resultante de la cocción junto con un poco de jugode limón.
  • El apio te irá muy bien por su efecto diurético.
  • Consume peras y sandía: son excelentes para prevenir la retención de líquidos.
  • Prepárate ensaladas frías de legumbres, las que más te gusten. Los garbanzos o las lentejas son propuestas muy adecuadas por ser ricas en fitoestrógenos.

(Con información de Mejor con Salud)


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