Consejos para lograr un buen descanso

Especialistas señalan que 90 por ciento de los mexicanos tiene malos hábitos para dormir.

11/01/2011 12:42
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Yoali Arana destacó que la mayoría de la población subestima la higiene del sueño, cuando resulta sumamente importante pues el 90 por ciento de los mexicanos tienen malos hábitos para dormir, que de eliminarse, fácilmente se logra un adecuado descanso.

Entre los principales hábitos e higiene del sueño para lograr un buen descanso se encuentran:

  • Evitar cualquier tipo de activador del sistema nervioso central; es decir cuatro horas antes de que llegue la noche se debe evitar ingerir café, refrescos de  cola, bebidas energetizantes, así como el  tabaco
  • Evitar hacer ejercicio, el cual lejos de causar cansancio, es un gran activador pues se exige al cuerpo responda a una rutina extraordinaria y por ello el organismo se pone alerta y se oxigena más.
  • Eliminar activadores importantes de luz, el cual además de focos y lámparas incluyen televisores y computadoras, pues estos activan el trabajo del cerebro, cuya estructura al detectar luz comienza a liberar sustancias; si bien se puede dormir en algunas ocasiones, lo cierto es que  se hace de  manera superficial, el cansancio se acumula y llega el momento en que el organismo no soporta más
  • Fomentar un ambiente en la habitación, lo cual incluye además de baja luz, una temperatura “amigable”, no con mucho frío como tampoco calor que llegue a provocar bochorno.
     

Si desea mayor información, puede contactar al doctor Oscar Sánchez Escandón en el Departamento de Neurofisiología de la Clínica del Sueño del Hospital ABC, con el teléfono 16 64 71 00.

A la doctora Yoali Arana puede encontrarla en la Clínica del Sueño del Plantel Iztapalapa de la UAM, teléfono 58 04 46 00 extensión  2727


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