Consejos para prevenir anemia y osteoporosis

Incluir ciertos alimentos en la dieta pueden ayudarte a evitar que enfermes gravemente, especialmente si inicias desde la infancia.

29/08/2012 5:10
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 Se sabe que debido a la función orgánica del cuerpo femenino, es frecuente que las mujeres padezcan de anemia y osteoporosis, y generalmente ocurre por falta de hierro en la dieta, y en la sangre, que es el elemento que le permite al oxígeno transportarse por el cuerpo.

Pero estas enfermedades pueden evitarse según recomienda el  el Instituto de Nutrición y Salud Kellogg’s (INSK):

  • Consume alimentos con hierro, como son las carnes rojas, leguminosas como frijoles, y verduras color verde intenso
  • Estos vegetales y leguminosas combínalas con vitamina C, como limón u otros cítricos
  • Consume productos enriquecidos con hierro como los cereales fortificados
  • Consumir alimentos adicionados con hierro

Mientras que para evitar la pérdida de densidad ósea, llamada osteopenia, lo mejor es que realices actividad física, porque al no realizar suficiente ejercicio los huesos dejan de fortalecerse, y al contrario, se vuelven frágiles y débiles.

Y todos estos consejos preventivos deben llevarse a cabo desde la infancia y la adolescencia, que es cuando se forman los huesos.

Y durante toda la vida asegúrate que tu alimentación contenga:

  • Dos o tres porciones diarias de lácteos como la leche el yogur o el queso, de preferencia bajos en grasa para no elevar el peso corporal.
  • Toma 15 minutos diarios de sol para poder producir y fijar la vitamina D
  • Realiza ejercicios de impacto como caminar o correr para fortalecer los huesos
  • Durante el embarazo, asegúrate de consumir suficiente calcio, porque tus huesos perderán bastante para cumplir con las necesidades del bebé. (Terra)

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