Consejos para reducir riesgo de Alzheimer

La Asociación Nacional de Alzheimer en Estados Unidos da diez consejos para reducir el riesgo de padecer la enfermedad.

28/12/2015 9:37
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De acuerdo a datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), en el mundo existen entre 28 y 33 millones de personas con Alzheimer, por lo que esta enfermedad es considerada la demencia más común.

Sobre algunos de los factores asociados a la enfermedad, la directora Científica de la Asociación Nacional de Alzheimer en Estados Unidos, María C. Carrillo, explica que si bien, se desconocen los procesos biológicos que originan el padecimiento, si se han identificado algunos como la genética, la vida sedentaria (que puede provocar presión alta, obesidad y diabetes) y la violencia cerebral.
 
Para concientizar a la población e incentivarla a cambiar su estilo de vida, la organización recomienda con base en la evidencia científica diez acciones para proteger el cerebro y disminuir el riesgo de desarrollar Alzheimer.
 
1. Hacer ejercicio cardiovascular de manera regular, ya que eleva el ritmo cardíaco y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y al cuerpo.
 
Una vida sedentaria no deja que el cerebro reciba nutrientes y deseche las toxinas que se generan en su interior, de modo que a lo largo de muchos años se acumularán, explicó la especialista.
 
2. Tener aprendizaje continuo. Para ello se aconseja tomar una clase dentro de la educación formal, ya sea de forma presencial o vía Internet.
 
3. Dejar el tabaquismo, pues hay evidencia de que aumenta el deterioro cognitivo, mientras que dejar de fumar reduce el riesgo de padecer Alzheimer en niveles comparables a las personas que no son adictas a la nicotina.
 
4. Cuidar la salud cardiovascular porque no sólo disminuye el riesgo de tener una enfermedad del corazón o un accidente cerebrovascular, sino también reduce la posibilidad de desarrollar obesidad, hipertensión arterial y diabetes.
 
“No sabemos qué ocurre con el metabolismo, pero sí sabemos que las personas con diabetes de algún tipo, aun tratados y controlados, tienen un riesgo más alto de Alzheimer”, apuntó Carillo.
 
5. Otro factor asociado con el alzhéimer son los golpes en la cabeza, por lo que se recomienda usar casco al practicar deportes de contacto o andar en bicicleta y motocicleta, así como el uso del cinturón de seguridad mientras circula en un vehículo
 
6. Llevar una dieta balanceada y saludable, baja en grasa y alta en consumo de verduras y frutas.
 
7. Dormir lo suficiente y atender el insomnio o apnea del sueño, pues esta condición puede provocar problemas de memoria y del pensamiento.
 
8. Estar al tanto de la salud mental, ya que algunos estudios relacionan una historia de depresión con un mayor riesgo de deterioro cognitivo.
 
9. Mantener actividades sociales, como formar parte de una comunidad. Si las personas gustan de los animales pueden ser voluntarios en un refugio local; además, si disfruta cantar puede unirse a un coro o solo compartir actividades con amigos y familiares.
 
10. Construir un mueble, completar un rompecabezas y jugar ajedrez, pues esas actividades harán pensar a la persona de manera estratégica, desafiando su mente lo que beneficia a corto y largo plazo el cerebro.
 

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