¿Cuántas calorías quemas en tus actividades cotidianas?

Ver televisión o estar frente a la computadora, es actividad física ligera.

14/11/2017 9:30
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cuántas calorías

Para elegir algún tipo de actividad física y cuidar tu salud, existen 3 puntos: frecuencia, duración e intensidad.

Si quieres saber cuántas calorías gastas en las actividades del hogar, esto te interesa. Las calorías en las tareas de la casa, como lavar los platos, también cuentan.

Desde las calorías en actividades diarias hasta las calorías que se gastan en tareas domésticas, todos quieren saber cuál es la mejor manera de quemar calorías.

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Actualmente, las actividades que desarrollamos día con día, salvo casos excepcionales, requieren de poca inversión de energía.

Tan sólo observa a tu alrededor: ¿qué tan accesibles son los servicios e información que requieres?

Ahora la comida puede ser ordenada con un click desde tu asiento, también el servicio de taxi. Si te gusta algún producto por catálogo llegará a la puerta de tu hogar sin mayor esfuerzo.

Por otro lado, nuestras actividades de esparcimiento también resultan sedentarias en su mayoría, por ejemplo, ver la televisión, ver una serie por Internet, chatear o jugar videojuegos.

Si esto no es suficiente, abordamos el transporte público para de nuevo sentarnos de camino a la escuela o trabajo.

Finalmente, llegas a la oficina donde se requiere pasar todo el día sentados frente a la computadora.

¿Te das cuenta por qué se advierte tanto sobre las consecuencias del sedentarismo?

Te decimos cuántas calorías…

Al respecto, el sedentarismo se ha relacionado con aumento de peso, pérdida de masa muscular, diabetes mellitus y deficiencia mineral ósea.

Por ello, será clave realizar algún tipo de actividad física.

Te presentamos las calorías que inviertes en actividades cotidianas.

Planchar. 76. 5 calorías (30 minutos)

Sacudir el polvo. 80 calorías (30 minutos)

Lavar los platos. 36 calorías (30 minutos)

Doblar ropa. 72 calorías (30 minutos)

Trapear. 153 calorías  (30 minutos)

Barrer. 28 calorías (10 minutos)

Aspirar. 56 calorías (20 minutos)

Dormir .360 calorías (8 horas)

Recuerda que para elegir algún tipo de actividad física y cuidar tu salud, existen 3 puntos: frecuencia, duración e intensidad. La  frecuencia se refiere al número de días por semana, en que realizarás actividad física.

La duración es el tiempo que invertirás en ello y la intensidad, es el esfuerzo físico que realizarás.

En ese sentido, te presentamos la clasificación de las actividades más comunes, de acuerdo con su intensidad.

¿Cuál es la intensidad y recomendaciones de actividad física?

Intensidad ligera (actividades ligeras). Caminar lentamente en la oficina, casa o salir a establecimientos o tiendas cercanas. Ver televisión o estar frente a la computadora. Tender la cama, planchar, cocinar o lavar platos. Bajar las escaleras.

Intensidad moderada (actividades moderadas). Propician la sudoración y aumentan la respiración. Básquetbol (encestar), ciclismo en la ciudad, caminata rápida, transporte de materiales, voleibol recreativo, barrer, trapear, abdominales y sentadillas. Yoga.

Intensidad vigorosa (actividades vigorosas). Sudoración mayor y falta de aliento. Trotar a 8 km/hora, correr a 11 km/hora, fútbol, natación y cargar cosas.

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Las recomendaciones de actividad física son:

Niños. Actividades de intensidad moderada a vigorosa (60 minutos) o dos sesiones de 30 minutos cada una.

Adultos. Actividades de intensidad moderada (150 minutos) y si es actividad vigorosa, 75 minutos.

Ahora ya sabes cuántas calorías inviertes en tus labores cotidianas. ¿Qué opinas?

 


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