¿Cuánto debes entrenar para correr 10km?

Recorrer este trayecto pone a prueba la resistencia y velocidad

12/09/2016 1:43
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Las carreras de 10km son la distancia favorita para los runners que recién incursionan en el deporte, pero ¿cuánto hay que correr para lograr la meta?

La razón por la que se desea correr los 10km es porque se pone a prueba la resistencia y velocidad en la medida justa, además de que son divertidos y no tan dañinos como un maratón.

Para lograr el objetivo exitosamente, a continuación te decimos cómo debes prepararte:

Ten un plan de entrenamiento

Esto significa tener una planificación ordenada de tus entrenamientos para que alcances las mejores condiciones físicas y mentales.

Define los entrenamientos que realizarás con frecuencia y que te estimulen lo suficiente. Así tu cuerpo se irá adaptando.

Mínimo tres entrenamientos por semana

Muchos corredores con experiencia corren todos los días e incluso hacen dobles entrenamientos, pero si recién comienzas lo recomendable es entrenar tres o siete veces por semana, todo depende de tu resistencia.

Comienza con tres veces y trabaja en progresiones no exageradas.

Toma descansos

Escucha a tu cuerpo y descansa los días que te lo pida. Tampoco abuses de tus descansos.

Lo ideal es programar tu día libre o reservarlo para un día laboral atareado, un día que te sientas cansado o cuando tengas mucho estrés.

También es recomendable descansar después de haber recorrido largos trayectos.

Si eres principiante, trata de correr en días alternos, es decir, uno sí y el otro no.

(Con información de Run Fitners)


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