¿Cuánto ejercicio necesitas para cuidar tu corazón?

Hacer ejercicio moderado a diario, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas

19/09/2016 4:04
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Recientemente se dio a conocer que el ejercicio es considerado la mejor medicina que existe, pues ayuda a revertir enfermedades y prevenir otras como las del corazón.

Un estudio publicado en el diario Cirulation, afirma que aun con una pequeña cantidad de ejercicio al día, se pueden prevenir problemas del corazón.

Dicho beneficio es mayor en las mujeres, quienes son las principales afectadas de infartos y otros problemas cardíacos.

¿Cuánto hay que ejercitarse?

Entre más cantidad de ejercicio se haga, mayores beneficios se obtendrán, aunque no se debe abusar de ello.

Lo ideal es hacer ejercicio moderado dependiendo de tus capacidades.

Recuerda que ejercitarte, no sólo se hace en un gimnasio ya que puedes hacerlo con sólo caminar.

Si caminas cerca de 21 minutos a paso moderado o 10 a paso vigoroso, tu riesgo de enfermedad se reduce en un 20%; si lo haces 42 minutos de manera moderada o 21 vigorosamente, reduces un 28%; pero si haces 107 minutos moderados o 53 vigorosos, tu riesgo baja hasta un 48%.

No abuses del ejercicio

Así como la falta de actividad física es dañina, el excederte también lo es.

Algunas de las consecuencias de ejercitarte en exceso son:

  • Lesiones
  • Fracturas
  • Daños en articulaciones y ligamentos
  • Desnutrición si es que no te alientas bien
  • Problemas cardíacos
  • Sistema inmune débil
  • Ausencia del periodo menstrual
  • Trastornos del sueño
  • Pérdida ósea
  • Irritabilidad, depresión y baja autoestima

No olvides que antes de iniciar una rutina de ejercicio, debes consultar a un especialista para que determine qué métodos son más efectivos para ti.

(Con información de Women’s Health y imujer)


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