Cuida tu hidratación con estos consejos

Es importante reponer las pérdidas de agua y sales para mantener un nivel de hidratación adecuado.

19/05/2015 3:38
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El agua cumple diferentes funciones en el organismo, como transportar nutrientes, eliminar productos de desecho y regular la temperatura corporal, porque es un nutriente esencial que ayuda con esas acciones. 

 
Es importante reponer las pérdidas de agua y sales para mantener un nivel de hidratación adecuado y buen estado de salud con alimentos y bebidas. De la cantidad total de agua que requiere el cuerpo, entre 20 y 30 por ciento proviene de los alimentos y el restante, de las bebidas. 
 
Estas son las diez claves publicas en la Revista Española de Nutrición Comunitaria para mantener una hidratación adecuada: 
 
1. Leer la información nutricional de las bebidas y la relativa a la cantidad de calorías que aportan.
 
2. El agua cumple importantes funciones en el organismo, como transportar nutrientes, eliminar desechos o regular la temperatura.
 
3. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria estableció que los requerimientos básicos de agua son de 2 y 2.5 litros por día para las mujeres y hombres adultos respectivamente, dependiendo del estado fisiológico, actividad física y condiciones ambientales de cada momento. 
 
4. Cada vez hay más concienciación sobre la importancia de estar hidratados durante el día. 
 
5. Los grupos de población más vulnerables de sufrir hipo-hidratación son niños, mujeres embarazadas y en periodo de lactancia, así como las personas mayores. 
 
6. Las bebidas no alcohólicas que contengan más del 80 por ciento de agua y menos de 50 mEq/l de sal son fuente de hidratación
 
7. Una deshidratación de 2 por ciento de pérdida de masa corporal o más tiene impacto en el rendimiento físico.
 
8. La deshidratación altera la actividad cerebral y el funcionamiento de los sistemas neurotransmisores involucrados en el proceso cognitivo. 
 
9. El rendimiento en el ejercicio aeróbico también se deteriora con la deshidratación.
 
10. Se recomienda aumentar diariamente la ingesta de agua y líquidos en pacientes que sufren dolores de cabeza para reducir la intensidad y el número de episodios (Con información de Infosalus).

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