Cómo debes hacer ejercicio según tu edad

Dime qué edad tienes y te diré cuál es el ejercicio ideal para ti

10/04/2017 1:53
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El fomentar el ejercicio es importante, ya que da más beneficios a nuestro cuerpo y salud. La Organización Mundial de la Salud (OMS), afirma que el 23% de los adultos y el 81% de los adolescentes en edad escolar son sedentarios.

También agrega que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo de mortalidad a nivel mundial y favorece el desarrollo de enfermedades no transmisibles (ENT), como el cáncer y la diabetes.

Bajo ese contexto, se estableció el Día Internacional de la Actividad Física, que se celebró el 6 de abril.

Esta fecha busca promocionar la lucha contra el sedentarismo y sembrar buenos hábitos en todas las personas sin importar la edad, aunque es importante saber cómo hacerlo en cada etapa de la vida. Por ello, la OMS emite las siguientes recomendaciones.

Jóvenes (5 a 17 años)

En esta etapa de la vida, la actividad física consiste en juegos al aire libre, deportes, educación física o ejercicios programados. Para evitar ENT se recomienda:

  • Intervenir como mínimo 60 minutos diarios de actividad física.
  • Tiempo mayor a 60 minutos reporta un beneficio mayor para la salud.
  • Incorporar tres veces por semana actividades vigorosas, para reforzar músculos y huesos.

Adultos (18 a 64 años)

Aquí la actividad física consiste en desplazamientos (paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (trabajo), tareas domésticas, deportes o ejercicios programados. Se recomienda lo siguiente:

  • Dedicar mínimo 150 minutos a la semana actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana.
  • Practicar la actividad aeróbica en sesiones de 10 minutos de duración como mínimo.
  • Aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica.
  • Dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Adultos mayores (de 65 años en adelante)

Las recomendaciones son las mismas que en el grupo anterior, pero hay diferencias específicas.

  • Los adultos mayores con movilidad reducida deben realizar tres días o más a la semana actividades físicas para impedir las caídas.
  • Realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos, dos o más días a la semana.
  • Los adultos mayores se mantendrán físicamente activos en las medidas en que se lo permita su estado.

(Con información de El Universal)


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