¿Por qué debes hacer ejercicios de estiramiento?

Estos ejercicios permitirán tener más flexibilidad y mejor salud articular

04/06/2017 11:27
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Al hacer ejercicio, la mayoría de las personas recurre a los entrenamientos de fuerza y resistencia, pues así tendrán un cuerpo torneado y un aumento de masa muscular en poco tiempo.

Aunque estos ejercicios son muy buenos, hay otros que también son necesarios pero que muchas veces no se toman en cuenta: los de estiramiento.

Hacer ejercicios de estiramiento permitirá tener más flexibilidad y a mantener a las articulaciones en buen estado, además de que evitará la tensión muscular.

Beneficios de los ejercicios de estiramiento

Usualmente se considera que sólo los deportistas de alto rendimiento son los que hacen ejercicios de estiramiento, cuando no es así, ya que es benéfico para cualquier persona de cualquier edad.

Además de ayudar a las articulaciones y los músculos, este tipo de ejercicios tiene otros beneficios los cuales son:

  • Mejorar el equilibrio
  • Prevenir caídas
  • Aumentar la flexibilidad
  • Aliviar dolores de la artritis
  • Mejorar dolores de rodillas
  • Mejorar la postura

¿Cómo hacerlos?

Especialistas del American College of Sports Medicine (ACSM), indican que con base en múltiples estudios sobre los beneficios de los ejercicios de estiramientos, éstos deben hacerse de la siguiente forma:

  • Los adultos sanos deben realizar alguna actividad de estiramiento como yoga o tai chi, por lo menos dos o tres veces por semana. Esto mejorará todos los grupos principales de tendones musculares: cuello, hombros, pecho, tronco, espalda baja, caderas, piernas y tobillos
  • Cada ejercicio debe durar por lo menos 60 segundos para obtener todos los beneficios.

Ahora ya lo sabes, si quieres tener mejor salud, comienza a estirarte cada semana. ¡Notarás los cambios en poco tiempo!

(Con información de Harvard Health Publications)


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