¿Debo comer por dos en el embarazo?

La dieta en todo el embarazo tendrá un impacto en el desarrollo de tu bebé

10/05/2018 5:51
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comer por dos en el embarazo

Intenta que tus comidas sean coloridas y si ya estás satisfecha no comas de más.

Existen muchos mitos en torno a la nutrición durante el embarazo y uno de los que más dudas causan es si hay que comer por dos en el embarazo.

Si estás embarazada o tienes planes de tener un bebé, esto es todo lo que necesitas saber acerca de la alimentación en el embarazo.

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¿Debo comer por dos en el embarazo?

La dieta que mantengas durante todo el embarazo definitivamente tendrá un impacto en el desarrollo de tu bebé, así que ahora debes comer bien, pero ojo, eso NO significa que debes comer por dos en el embarazo.

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No debes comer el doble de lo que ya comes, solo cuida la calidad de tus alimentos y aumenta el consumo de vitaminas y minerales para que tu bebé se desarrolle correctamente.

Durante el primer trimestre no necesitas consumir calorías extras. Lo ideal es que a partir del segundo trimestre del embarazo consumas de 300 a 450 calorías extra por día. Esto equivale a un yogurt o una quesadilla aproximadamente. NO es una porción doble de comida.

Si no quieres aumentar mucho de peso en el embarazo, es más recomendable que hagas ejercicio a una dieta restrictiva. Recuerda que para que tu bebé nazca sano necesitas una alimentación correcta y actividad física.

Nutrición durante el embarazo

La cantidad de calorías extras que consumas dependerá de la etapa del embarazo en la que te encuentres.

En el primer trimestre no debes aumentar tu consumo de calorías, a partir del segundo trimestre debes consumir 340 kcal y a partir del tercer trimestre deben ser 450 kcal más.

Algunos alimentos que equivalen a 340 kcal son:

1 pera

1 taza de acelgas

2 tortillas

3 rebanadas de pechuga de pavo

½ taza de lentejas

Es muy importante que en el embarazo comas lo más sano y equilibrado posible.

Cada una de tus comidas debe incluir al menos un alimento de todos los grupos. Una porción de frutas o verduras, una de cereales y una de leguminosas o alimentos de origen animal.

Puedes guiarte en el plato del bien comer para tener alimentos equilibrados y variados.

Intenta que tus comidas sean coloridas y si ya estás satisfecha no comas de más.

Antes de comer frutas y verduras asegúrate de que estén perfectamente limpios y desinfectados y no te saltes ninguna comida. Recuerda, son tres comidas y dos colaciones.

comer por dos en el embarazo

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Algunos de los nutrimentos que por nada del mundo pueden faltar en tu dieta son:

Hierro- Previene la anemia y el bajo peso del bebé.

Vitamina D- Es fundamental para el desarrollo de masa ósea.

Ácido fólico- Previene el parto prematuro y los defectos en el tubo neural. Se encuentra en la espinaca, lechuga, betabel, garbanzo, naranja, plátano y kiwi.

Ácidos grasos Omega 3- Indispensable para el desarrollo cerebral y visual del bebé. Los alimentos que lo contienen son los aceites de pescado, las semillas de linaza y las nueces.

Yodo- Puedes encontrarlo en la sal de mesa y ayuda a que el bebé tenga un metabolismo y crecimiento correcto.

Zinc- Previene malformaciones y retraso del crecimiento. Lo encuentras en carnes, huevo y cereales integrales.

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