Decálogo del buen dormir

Dormir es necesario para tener buena salud y prevenir enfermedades

25/11/2016 4:00
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Para muchos dormir es algo muy sencillo, pues sólo se acuestan y en pocos segundos comienzan a soñar y no saber de sí mismos hasta el día siguiente, pero para otros, puede ser un poco más difícil.

Dormir no es solo una actividad común de la vida, sino que es necesaria para que el organismo trabaje correctamente, se acelere el metabolismo y se eviten enfermedades como las cardiovasculares, obesidad y problemas de crecimiento.

Ante esto, la Universidad de Medicina de Harvard en Estados Unidos, ha compartido diez consejos para combatir el insomnio y descansar bien. ¡Conócelos!

Haz ejercicio

Mantenerte activo ya sea caminando, corriendo o nadando, te ayudará a dormir más rápido, tendrás un sueño más profundo y despertarás con menor frecuencia durante la noche.

Utiliza la cama exclusivamente para dormir y tener sexo

La cama no debe utilizarse para hacer otras actividades como ver televisión, navegar en internet o jugar con el celular, etc.

Todo esto altera el sueño y provoca que te desveles con frecuencia.

Recuerda que la cama se hizo para dormir y tener sexo.

Establece horarios y una rutina

Organiza de forma responsable tu sueño. Procura dormir y despertar siempre a la misma hora y crea una rutina que le indique al cuerpo que ha llegado el momento de descansar.

Si entrenas a tu organismo, podrás dormir más rápido y amanecer con más energía.

Deja de fumar

Además de que daña la salud y provoca distintas enfermedades, la nicotina dificulta dormir bien.

Duerme en un lugar tranquilo

Procura que tu espacio para dormir sea tranquilo y silencioso, sin dispositivos portátiles o la televisión.

Lo mejor es que todo esté oscuro, fresco y sin ninguna distracción.

Disminuye la cafeína

El café, el té o los refrescos, contienen altos niveles de cafeína, lo que evita conciliar el sueño en la noche y también provocan que te levantes al baño con frecuencia.

Procura dejar de tomarlos unas cuatro o seis horas antes de ir a la cama.

No abuses de los somníferos

Aunque existen pastillas para dormir, lo mejor es evitarlas porque pueden causar daños a la salud.

Si tu problema es grave y con nada se remedia, acude con un especialista para que te indique el mejor tratamiento. ¡No te automediques!

No tomes tanto alcohol

El alcohol deprime al sistema nervioso lo que ayuda a quedarse dormido, pero el problema es que el efecto se pasa rápido, teniendo como consecuencia despertar varias veces.

De igual manera el alcohol intensifica los ronquidos y otros problemas respiratorios al dormir.

Toma siestas cortas

Para reponer la energía, no hay nada mejor que tomar una siesta, pero siempre y cuando no exceda los 20 minutos.

Abusar de ellas provocará insomnio cuando llegue el momento de ir a al cama.

Levántate de la cama cuando no puedas dormir

Si a los 20 minutos de acostarte sigues despierto, levántate y haz algo que te relaje, por ejemplo leer un libro, beber un vaso de leche tibia o caminar un poco.

Quedarse acostado dando vueltas no resolverá el problema.

Y tú, ¿qué remedio tienes para descansar?

(Con información de Diario de Cuyo)


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