Deporte después de los 35, se puede

Algunas de las enfermedades se deben a la inactividad física, por eso te presentamos diez consejos para iniciar a hacer ejercicio.

06/04/2015 3:51
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Al menos 25 por ciento de los cánceres de mama y colon; 27 por ciento de los casos de diabetes y 30 por ciento de los casos de cardiopatía isquémica se deben a la inactividad física, según los datos de la Organización Mundial de la Salud. 

Álvaro Herrera, coordinador de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Vithas Nuestra Señora de América, enlistó diez consejos para hacer ejercicio seguro después de los 35 años:
 
1. Hacer un chequeo médico-deportivo previo: En esos chequeos se puede consultar con el médico cuál es el tipo de actividad física o deporte más adecuado para cada uno. 
 
2. Realizar revisiones odontológicas regulares para asegurar una buena salud bucal. 
 
3. Contar con un equipo deportivo adecuado, cómodo, seguro y de calidad. 
 
4. Cuidar la alimentación y la hidratación.
 
5. Progreso en la intensidad, duración y frecuencia: La constancia y regularidad reportan mayores beneficios.
 
6. Realizar calentamiento al iniciar y estiramientos al final para prevenir lesiones de todos los grupos musculares importantes. 
 
7. Evitar actividades físicas si el calor o el frío es intenso. 
 
8. No realizar ejercicio durante o en días posteriores a cuadros infecciosos. 
 
9. Ante cualquier síntoma anormal hay que parar la actividad y acudir al médico. 
 
10. No olvidar el asesoramiento cualificado que proporcionan médicos, entrenadores y fisioterapeutas (Con información de Infosalus). 
 

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