Diez pasos para gozar de una vida saludable

Ejercicio, buena alimentación y buenos hábitos son necesarios para tener una buena calidad de vida en el futuro.

04/11/2010 3:50
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Llevar una dieta saludable y balanceada, así como tener un modo de vida saludable, es necesario para sentirnos bien, prevenir enfermedades y evitar el sobrepeso y sus consecuencias.

Existen ciertas reglas que debemos seguir para ponernos activos y proporcionar la ingesta de vitaminas y minerales para que nuestro organismo no sufra un desbalance y alcancemos, en un futuro, la calidad de vida necesaria.
 
1. Lo principal es asegurarnos de que la dieta sea variada en su contenido.
2. Para ello es necesario que conste de frutas, verduras, cereales y legumbres.
3. Los lácteos que contenga deben ser semideslactosados y deslactosados.
4. El balance perfecto requiere que los cárnicos no sobrepasen de 30 a 35% el total de calorías.

  • Debemos asegurarnos que las carnes contengan Omega 3.
  • Utilizar aceite de oliva virgen tanto como aderezo como para cocinar.
  • Verifiquemos que las grasas saturadas no sobrepasen el 10%.

5. El consumo de proteínas debe ser moderado.
6. Es mejor si incrementamos el consumo de pescados y mariscos.
7. Se requiere beber entre litro y medio y dos litros de agua cada día.
8. El consumo de sal y de bebidas alcohólicas no debe rayar en el exceso.
9. Es menester, para mantener una buena salud general, abstenerse de consumir tabaco.
10. Realizar actividades físicas a diario, evitar el sedentarismo, caminar por lo menos 20 minutos al día.

(Fuente: PulevaSalud)
 


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