¿Despiertas con dolor de espalda? Esta es la razón

Según el IMSS 908 mil pacientes se quejan de dolor de espalda

30/08/2017 5:03
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dolor de espalda

Según el IMSS, al año se reportan 908 mil pacientes que llegan a medicina familiar con dolores en espalda. primer causa de atención en medicina física.

Al ir por la calle, independientemente del lugar al que te dirijas, notas que alguien se queja o intenta sobarse por dolor de espalda, incluso puedes ser tú. Pero, ¿por qué llegamos a coincidir en estos malestares?

En sumédico.com te contamos que hacemos las cosas mal desde que nos levantamos. Pero qué, te preguntarás. Pues bien, el problema es que no adaptamos la postura correcta.

Según el IMSS, al año se reportan 908 mil pacientes que llegan a medicina familiar con dolores en espalda. Estos trastornos son la primera causa de atención en el área de medicina física y rehabilitación.

Causas del dolor de espalda

Las causas que contribuyen a los dolores en la espalda que nos aquejan son:

  • Posición en la oficina
  • Actividades físicas y actividades diarias o cotidianas
  • Malas posturas
  • Estrés
  • Sedentarismo
  • Obesidad

Qué hacer

Por ellos se debe considerar el cambio de hábitos y estilo de vida que ayuden a reducir cualquier problema futuro, como la higiene de columna. Es decir un conjunto de indicaciones que nos ayudan a mantener una postura correcta y alineada para así proteger la columna vertebral y evitar lesiones de espalda y extremidades.

Lo recomendable es practicar algún deporte o ejercicios que fomenten músculos y huesos fuertes, resistentes y elásticos. En caso de presentar dolor, se debe consultar al médico y seguir las recomendaciones necesarias para el diagnóstico y tratamiento adecuado.

Cuál es la postura correcta

Según el doctor Ernesto Núñez Nava, médico rehabilitador del Centro de Especialidades ABC sur, es importante tener la cabeza, los hombros, la cadera y los tobillos se encuentren alineados. Haciendo una línea imaginaria en nuestro cuerpo que une las partes antes mencionadas, con el fin de evitar cualquier dolor de espalda.

Recomendaciones a seguir en la oficina para evitar cualquier tipo de dolor

Al estar sentado

  • Apoya ambos pies y mantén las rodillas en un ángulo de 90 grados
  • Permanece con la espalda pegada al respaldo mismo que debe de permitir la curvatura normal de la espalda
  • Procura levantarte cada hora, camina, estírate y relájate por cinco minutos
  • Recuerda que la silla debe estar cerca del escritorio para evitar inclinarte hacia adelante y no encorvarte
  • Mantén brazos y codos apoyados

En la computadora

  • Los ojos deben quedar a 45 cm de distancia
  • El teclado debe estar al mismo nivel de los codos

Al inclinarte

  • Si recoges objetos del suelo, o a una altura reducida, no te dobles a la mitad, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta

Cuando levantes objetos pesados

  • Evita curvar la espalda, lo ideal es doblar las rodillas y apoyarte firmemente con los pies
  • Levanta los objetos solo hasta la altura del pecho
  • Al empujar y jalar objetos, hazlo cambiando el peso del cuerpo de un pie a otro

También puedes seguir estos consejos: Cinco trucos para evitar malas posturas en la oficina

¿Recuerdas que dijimos que hacíamos las cosas desde que nos levantamos? Te diremos la forma correcta de hacerlo y de cómo dormir, para evitar esos dolores musculares cuando nos despertamos, sin saber por qué.

Al  dormir

Aunque todos nos acomodamos de diferentes formas con y sin almohada, lo ideal es dormir en posición fetal, las caderas y rodillas deben estar igualmente flexionadas; con el cuello y cabeza alineados con el resto de la columna. Una almohada es un gran soporte, pero debe estar a la altura del cuello y cabeza, sin tocar los hombros, esto ayuda a prevenir dolor de espalda.

Al despertar

Debes apoyar un brazo en un costado de la cama y poco a poco irte levantando, bajando primero un pie, seguido del otro hasta quedar sentado y levantarte poco a poco. No te levantes de una sentadilla rápida y te levantes después.

Ya lo sabes, sigue estos consejos y no volverá a sentir molestias en el trabajo o al despertar.


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