¿Qué pasa en tu cuerpo cuando no duermes lo suficiente?

Dormir poco se asocia con accidentes automovilísticos.

13/03/2018 6:15
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dormir poco

El peso también se ve afectado, ya que el metabolismo de la insulina es afectado por dormir poco.

Dormir poco o no dormir lo suficiente puede alterar la salud física y mental.

De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las principales dificultades para lograr un sueño reparador y de calidad es permanecer concentrado en algo, los recuerdos, pasatiempos, conducir o viajar en transporte público, hacerse cargo de temas financieros y realizar trabajos o ser voluntario en horas de sueño.

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Dormir poco, una epidemia

¿Cuánto tiempo dormir? La CDC también establece el tiempo adecuado de sueño en 7 horas cada 24 horas.

De hecho dormir poco se asocia con accidentes automovilísticos, errores médicos, errores profesionales y desastres industriales, ya que existe la posibilidad de quedarse dormido de forma involuntaria.

Así, el doctor Boris Chernobilsky, director de Cirugía de Sueño y Vía Aérea en el Centro de Mount Sinai-Union Square, aclara algunas preguntas básicas sobre la importancia del sueño.

Enfermedades asociadas con la falta de sueño. El especialista explica que una de las principales enfermedades es la disfunción eréctil, mala memoria a corto plazo y la depresión.

Aunque la falta de sueño también se relaciona con dolor de cabeza matutino y mayores tasas de moralidad.

¿Peso? El peso también se ve afectado, ya que el metabolismo de la insulina es afectado por dormir poco.

Importancia. Es de gran importancia dormir lo suficiente, ya que es en este momento que comienza la reparación física y mental.

Hormonas como las tiroideas o la del crecimiento son liberadas durante el sueño; dormir poco afectaría este ciclo.

El especialista también brinda algunas recomendaciones básicas para asegurar una buena noche de sueño:

Los consejos básicos para asegurar un sueño reparador, son:

  1. Mantener la habitación en que duermes siempre oscura.
  2. La habitación debe ser un espacio tranquilo y fresco.
  3. Mantener la misma hora para acostarse a dormir.
  4. Evitar otras actividades en la cama como comer, leer o revisar el celular.
  5. Aléjate de las pantallas al menos 30 minutos antes de dormir.
  6. Utilizar somníferos sólo empeorará la calidad de tu sueño: evítalos.

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Otras recomendaciones de la CDC son evitar comidas excesivas antes de acostarse, la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de dormir.


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