Efecto jet lag, ¿qué es y cómo disminuirlo?

El efecto jet lag es muy común después de viajes largos y no podemos evitarlo

26/12/2018 3:56
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jet lag

El efecto jet lag es la pesadilla de muchos viajeros, ya que puede repercutir en la salud física y mental de aquellos que emprenden viajes muy largos.

Pero, ¿qué es exactamente el jet lag? Algunos expertos indican que no puede evitarse, pero sí hay algunas formas de reducir su impacto en la salud.

Efecto jet lag, ¿qué es?

El efecto jet lag es un trastorno de desfase horario, descrito como un problema temporal del sueño que puede afectar a cualquier persona que viaja a través de dos o más husos horarios.

Es un trastorno producido por un viaje en avión con cambios horarios considerables.

Para comprender qué es el jet lag, debes saber que tu cuerpo tiene su propio reloj interno denominado ritmo circadiano, el cuál le dice cuándo hay que dormir y cuándo hay que estar despiertos.

efecto jet lag

El efecto jet lag se produce porque el reloj del cuerpo está todavía sincronizado con el huso horario del lugar del que partiste.

Entre más husos horarios atravieses, mayor es la probabilidad de experimentar jet lag.

Este malestar puede manifestarse con indigestión, malestar general, somnolencia o dificultad para dormir en las noches.

Suele ser temporal, pero si no lo tratas adecuadamente, puede reducir tu comodidad durante el viaje.

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Los síntomas del jet lag no son iguales en todas las personas, puedes experimentar solo un síntoma o varios.

Algunos de los más comunes son:

Alteración del sueño, especialmente insomnio, despertar más temprano de lo normal o somnolencia excesiva.

Fatiga durante el día

Problemas para concentrarse

Molestias estomacales, principalmente estreñimiento y diarrea

Sensación de malestar general

Cambios de humor

Entre más lejos viajes, los síntomas pueden ser más graves, aunque suelen disminuir por si solos en un par de días.

¿Cómo disminuir el jet lag?

Afortunadamente, existen algunas medidas que pueden ayudar a disminuir el efecto jet lag en los viajeros. Toma nota de lo siguiente:

Llega con días de anticipación

En caso de que tengas una reunión de negocios o un evento importante, es importante estar unos días antes para darle al cuerpo la oportunidad de adaptarse.

Descansa

Antes de viajar, procura descansar mucho, ya que si comienzas con una falta de sueño, el jet lag será peor.

efecto jet lag

Ajusta progresivamente el reloj

Cuando vas de viaje hacia el este, debes acostarte una hora antes todas las noches unos días antes de la partida. Si vuelas hacia el oeste, acuéstate una hora más tarde de lo habitual.

Esto te ayudará a adaptarte más fácilmente y si es posible, organiza tus comidas para que sean en un horario cercano al lugar al que viajarás.

No te duermas

Ajusta tu reloj al nuevo horario de tu destino y aunque estés cansado, trata de no dormir hasta que sea de noche en el lugar.

Bebe agua

Mantenerse bien hidratado antes, durante y después del vuelo es la clave para contrarrestar los efectos del aire seco en la cabina del avión, el cual puede causar deshidratación y empeorar el jet lag.

No tomes alcohol ni café, porque pueden deshidratarte muy rápido.

Prepárate y cuida tu salud a donde quiera que viajes.

Sigue leyendo: ¿Por qué viajar aumenta tu capacidad cerebral?

(Con información de Mayo Clinic)


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