¿Qué son los ejercicios de fuerza?

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31/05/2018 6:38
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ejercicios de fuerza

La disminución de la fuerza en los músculos comienza a partir de los 50 años de edad.

Te decimos qué son los ejercicios de fuerza. Los ejercicios de fuerza son ejercicios que sirven para el fortalecimiento de los músculos y también aumentan la resistencia.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la ausencia de actividad física es un factor de riesgo para desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles (ECNT).

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Ejercicios de fuerza: qué son y cuáles son los mejores

Datos de la Revista Colombiana de Cardiología, revelan que la fuerza muscular es una cualidad física de gran importancia para desarrollar las actividades básicas de la vida cotidiana. La disminución de la fuerza en los músculos comienza a partir de los 50 años de edad, por ello, es importante comenzar a fortalecer la musculatura durante edades previas;

Esto se debe a que la segregación hormonal disminuye, tal es el caso de la testosterona que se relaciona con la preservación de la masa muscular.

Para un buen entrenamiento de fuerza muscular, es necesario modificar las variables como la intensidad, el modo, frecuencia y duración del ejercicio para aminorar el riesgo de agotamiento y fatiga. Ejemplo de ejercicios de fuerza, son:

  • Ejercicio en máquinas del gimnasio
  • Pesas
  • Natación
  • Sentadillas
  • Abdominales
  • Flexiones

Ejercicio de fuerza vs hipertensión arterial. La práctica de un entrenamiento de fuerza muscular, considerando sus efectos a largo plazo, implicaría la reducción en los niveles de la tensión arterial;

Esto debido a la adaptación del sistema cardiovascular a este entrenamiento de fuerza.

También te sugerimos: ¿Haces ejercicio y no pierdes peso?

A nivel mundial, el 23% de altos y el 81% de los adolescentes no se mantienen activos lo suficiente. Algunas ventajas de ser una persona físicamente activa, son:

  1. Mejora la salud ósea y funcional
  2. Reduce la tasa de hipertensión arterial, cardiopatías coronarias y accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes, cáncer y depresión
  3. Mejora en el funcionamiento muscular y respiratorio
  4. Disminuye el riesgo de fracturas de cadera, columna y caídas
  5. Mantenimiento y mejora del peso corporal.

También deben considerarse la tasa de producción de fuerza, los cambios en la fuerza y el control muscular.


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