Ejercicios recomendados durante el embarazo

Es importante ejercitarte para que tu embarazo sea sano y el parto menos doloroso

21/09/2016 4:04
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Durante el embarazo, muchas mujeres prefieren hacer los mínimos esfuerzos posibles y nada de ejercicio por temor a sufrir alguna complicación, sobre todo si son madres primerizas.

Sin embargo, el ejercicio es vital para que el embarazo sea saludable y se contrarresten los malestares como mareos, náuseas o cansancio.

Al decir que hay que ejercitarse, no significa que se deban hacer ejercicios de alto impacto, sino que deben ser acordes a las condiciones físicas de la futura madre.

Mijail Castro, especialista del centro de electroestimulación muscular Fast Fit, indica que aunque los ejercicios deben ser personalizados, hay algunos que todas pueden hacer porque son de bajo impacto y no ponen en riesgo la salud tanto de la madre como la del bebé.

Si estás esperando un bebé, es importante que realices las tres recomendaciones de la especialista.

Junta tus talones

Siéntate en el suelo con la espalda recta y junta las plantas de los pies, así como tus talones.

Respira profundamente y al exhalar, estira tu columna poco a poco.

“Esta práctica favorece la circulación en la pelvis y aumenta la elasticidad de los músculos de la zona”, señala.

Alarga tus hombros

Frente a la  pared, colócate de cunclillas con la rodillas separadas y junta tus glúteos con los talones.

Posteriormente estira los brazos hacia arriba y coloca tus manos en la pared con una ligera separación de 20 o 30 centímetros.

Sal a caminar

La caminata es lo más recomendado ya que es de bajo impacto para tus rodillas y tobillos, además de que es una excelente actividad cardiovascular.

Si sigues estas recomendaciones, acudes a tus citas médicas como debe ser, cuidas tu alimentación y sigues las instrucciones de tu médicos, ten por seguro que tendrás un embarazo sin complicaciones y un parto menos doloroso.

 

(Con información de In Perfectas)


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