¿Cómo disfrutar las fiestas si estoy embarazada?

Un embarazo no significa que no puedas disfrutar de las fiestas y comida

18/12/2017 3:00
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embarazo en navidad

No tienes que abstenerte de lo que más te gusta, te decimos cómo disfrutar de tu embarazo en Navidad.

Cuando una mujer vive un embarazo en Navidad, generalmente sufre estrés, pues considera que debe abstenerse de ciertas cosas o alimentos, pero eso no es cierto.

Estar embarazada no significa que las cenas y platillos ricos están prohibidos, que no puedas utilizar tus tacones favoritos o que tengas que quedarte en casa para tener un mejor cuidado.

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Embarazo en Navidad 

Si este es tu caso, a continuación te decimos algunos consejos para que puedas disfrutar de las fiestas sin evitar las cosas que más te gustan:

Evita las carnes crudas, curadas o embutidos

Puedes comer mariscos o cualquier tipo de carne siempre y cuando estén cocidos para evitar infecciones, indica Irene Bretón Lesmes, especialista en Endocrinología y Nutrición del Hospital General Universitario Gregorio Marañón (Madrid).

La única condición es evitar los embutidos y el jamón.

No comas sólo pollo o pavo

La nutricionista Andrea Calderón, de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), señala que no hay que limitarse a estos alimentos si se quiere probar otra cosa.

Para Bretón Lesmes, los pescados siguen siendo una muy buena opción.

“Los blancos, como el besugo, la lubina y el lenguado; y los azules como las angulas, el chicharro y el salmón, que aportan ácidos grasos esenciales para el desarrollo cerebral del bebé. Mejor evitar los ahumados, por su exceso de grasa y sal”, dice.

Disfruta los dulces con moderación

Si bien es cierto que hay que cuidar el peso durante la gestación, no hay que hacerlo más que cuando no se está embarazada.

En el caso de los dulces como los chocolates, puedes disfrutarlos pero con moderación porque aportan muchas calorías. Por otra parte, son buenos para la salud de la madre y el bebé debido a los ácidos grasos que contienen.

“Con mesura se pueden consumir todos, aunque hay que tener en cuenta que algunos, como el turrón de coco y los mantecados son especialmente grasos y difíciles de digerir”, indica Bretón.

No brindes sólo con agua

La Asociación Médica Británica indica que las mujeres embarazadas no deben consumir alcohol, pero en caso de que desee probar un poco, la cantidad no debe exceder de una o dos copas de vino a la semana.

Pese a esto, existen muchos debates sobre si es sano o no.

“El único consejo ético que se puede dar a una embarazada es la abstención total de alcohol, pues los futuros bebés que están expuestos a esta sustancia pueden sufrir retraso mental, bajo peso al nacer e incluso, síndrome de alcoholismo fetal”, indica Kate Wiles, investigadora en medicina obstétrica.

Una opción para disfrutar el embarazo en Navidad, es la cerveza sin alcohol, la cual aporta más ácido fólico que la leche.

Duerme cuando lo desees

No tienes porque irte a dormir temprano si no estás cansada.

Iván Eguzquiza Solís, psicólogo conductual del Instituto del Sueño en Madrid, explica que la falta de sueño no afecta al feto, ya que éste duerme mientras la madre está despierta.

“Estudios aseguran que las madres que descansan menos de seis horas en el último mes de embarazo tienen más probabilidades de tener un parto largo e incluso de dar a luz por cesárea, pero no es el caso de la época navideña. Si pasadas estas fiestas, vuelven a mantener horarios regulares de sueño, no pasará nada”, detalla.

Utiliza tus tacones si quieres

“Los cambios hormonales hacen que sus articulaciones se vuelvan más vulnerables. Los tacones altos y finos ofrecen poco apoyo y la posibilidad de sufrir lesiones de tobillo y caídas. Obligan a caminar presionando la zona inferior de la espalda, propician dolores de pies, dificultan la circulación y aumentan la sensación de cansancio”, menciona la fisioterapeuta obstétrica Flor María Trujillo.

Lo ideal es que sean cómodos y no te generen ningún malestar. Deben ser más anchos y tener como máximo 4 centímetros de alto.

En el caso de la ropa, se debe utilizar aquella que aporte comodidad y facilite la digestión así como la circulación sanguínea de la madre.

Ahora si, estás lista para disfrutar de tu embarazo en Navidad con las personas que más amas.

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(Con información de El País)


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