El espárrago: el rey de la primavera

Por su bajo contenido de calorías, grasa, colesterol y sodio, son exclentes para

23/03/2016 7:01
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Está es una de mis estaciones favoritas. ¡Todo florece, se llena de color y sabor! Y nada mejor que el sabor de los ingredientes de temporada.

Uno de mis favoritos durante la primavera son los espárragos. Los podemos llevar a una sopa, puré, asados en ensaladas, salteados con pasta o quinoa, a la parrilla y hasta en “dips” o  en rellenos de empanadas. ¡En fin, se puede ser muy creativo con ellos y no muerden!

Existen más de 300 tipos, pero solo unos 20 se consumen. California produce cerca del 95% de los espárragos que crecen en Estados Unidos. Su sabor dulce y crujiente textura los hace irresistibles entre enero y mayo, así que hay que aprovechar.

Son bajos en calorías, grasa, colesterol y sodio… Así que hay que incluirlos en la dieta, pues son uno de los vegetales con mejor contenido nutricional. Tienen una de las mejores fuentes de acido fólico, vitamina B, C y K y potasio. Para colmo, son tremenda fuente de antioxidante y un diurético natural. Expertos en medicina natural aseguran que es excelente en pacientes con artritis, así como para combatir el cáncer.

Atrévete a prepararlos:

-Asegúrate al comprarlos que estén firmes y las puntitas cerradas

-Aprieta el ramillete. Si crujen, están frescos

-Como mismo haces con las flores, córtale un poco el tallo antes de cocinarlos

-Límpialos con agua fría

-Refrigéralos hacia arriba, paraditos, amarraditos y, si es posible, con una pulgada de agua

-Otra opción es envolver el extremo del tallo en un papel toalla húmedo y refrigerarlos en una bolsa plástica abierta

-Usualmente, mientras más oscuros, mayor su concentración de nutrientes. Prueba la variedad morada, que son sabrosos

-Al cortarse y cocinarse, pierden muchos nutrientes. Así que mientras menos los cocines y más comas, mejor para ti

-Pierden mucho sabor, textura y nutrientes si los mantienes mucho tiempo en la nevera. No más de tres días después de comprados

-No necesariamente los más pequeños son los más dulces y tiernos

-Nada de congelados ni de lata, siempre frescos.

Ya ves, la cocina no muerde y los espárragos tampoco. Para recetas y otros consejos, consigue mi libro online o visita www.LaCocinaNoMuerde.com


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