Estrategias para un equilibrio del estrés

El estrés es necesario para la vitalidad, pero su exceso es sumamente dañino por lo que debemos establecer mecanismos de equilibrio n

17/05/2011 6:50
AA

En el organismo todo implica equilibrio y, por ende, esto mismo se aplica al estrés pues este es necesario para vivir porque es el “motor” que genera vitalidad y energía para levantarnos y avocarnos a nuestras labores e incluso para realizar actividades deportivas.

La doctora Trisha Macnair, de la Asociación Médica Británica, ha explicado al respecto: “La falta de estrés provoca que nuestro organismo se vea muy poco estimulado, lo que nos deja sintiéndonos aburridos y aislados”.

El problema, apunta, es cuando aumentan las presiones por las actividades diarias y crean un estrés excesivo: “Demasiado estrés puede resultar en una variedad de problemas de salud, incluidos dolores de cabeza, malestar estomacal, incremento en la presión arterial o incluso enfermedades del corazón”.

El exceso de estrés también puede ser causado por ciertas circunstancias, que pueden ser  adversas, como la muerte de un ser querido, presiones laborales, o un divorcio, pero también hay situaciones positivas que motivan esta presión como el inicio de una nueva relación amorosa, entrar a un nuevo empleo, e incluso salir de vacaciones, en especial cuando se hace por carretera y hay exceso de  tránsito.
La especialista indicó que hay varios síntomas que nos pueden alertar sobre nuestro estrés: 
 

  • Más irritabilidad
  • Mayor sensibilidad a la crítica 
  • Señales de tensión (dolor de cuello u hombros, morderse las uñas, etc.) 
  • Dificultad para dormir o levantarse  
  • Fumar y beber más 
  • Indigestión 
  • Falta de concentración

El estrés nos puede conducir a buscar saludas falsas, como las adicciones, advirtió la especialista Macnair: “Cuando nos vemos sometidos al estrés, los seres humanos buscamos alguna forma de enfrentar los sentimientos negativos que provoca, y muchas de estas salidas no son sólo inefectivas sino también insanas”, pues las personas pueden incursionar en adicciones como el alcoholismo, tabaquismo y consumo de estupefacientes. 

Cómo controlar el estrés
James Tighe, enfermero psiquiátrico e investigador del Instituto de Psiquiatría de Londres, ha referido que existen diversas técnicas positivas que pueden ayudarnos a controlar el estrés, para lo cual se requieren pasos sencillos:
 

Reconocer los signos y síntomas, como:  tensión en hombros, espalda y cuello

  •  Dolor de cabeza
  • Fatiga
  • Mal humor
  • Depresión

    Seguidamente, se debe de emprender una estrategia para controlar e incluso eliminar el estrés: 

  • Cuide su salud y, si es posible, elimine algunos de los factores de estrés
  • Abra un espacio  para respirar, en momentos en que la presión sea excesiva y se sienta abrumado
  •  Tómese un día libre para realizar actividades relajantes, alejándose de toda actividad laboral, de casa o de compromisos familiares

Si las presiones son sumamente variadas y diversas, entonces debe de considerar replantear sus prioridades: 

  • Determine su misión. Dedique un tiempo para pensar o escribir sobre los objetivos de su vida. Esto podrá ayudarle a descubrir lo que es esencial en su vida, lo que quiere ser y lo que quiere lograr.
  • Analice dónde gasta su tiempo. Piense cuál es la mejor forma de priorizar y compartamentalizar las múltiples presiones en su vida. Clasifíquelas en: “importante”, “muy importante” o “no importante”, y no deje de lado los momentos de descanso. El sueño y otros momentos que parecerían improductivos son esenciales para su salud.
  • Revise sus responsabilidades. Un modelo claro de sus roles y responsabilidades le ayudarán a crear orden y equilibrio en su vida.
  • Identifique sus objetivos y trabaje en uno de éstos cada semana. No tienen que ser actividades, pueden ser cosas simples como ser más paciente con sus hijos.
  • Evalúese. Organice sus semanas y al final de cada semana evalúe cuáles han sido sus éxitos y qué ha sido menos exitoso. 
  • Lo más importante, goce sus éxitos.

Tags

Agregue su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada

Iniciar Sesión

Si todavía no tienes cuenta con nosotros:

Recupera tu cuenta

Sexo

Elige los temas que te interesan: