¿Qué frutas comer cada mes?

Elige las mejores opciones cada mes.

01/01/2018 7:13
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frutas de temporada

La Ssa también sugiere que se consuman hasta 5 raciones de frutas y verduras por día, de las cuales, 3 raciones corresponderían a verdura y 2 a fruta.

Las frutas de temporada permiten planificar mejor tu alimentación y obtener los nutrientes necesarios a bajo costo, debido a su disponibilidad.

De acuerdo con la Secretaría de Salud (Ssa), las frutas y verduras contienen pocas calorías y son opciones ideales para combatir el sobrepeso y la obesidad.

También fortalecen las defensas, aportan vitaminas y previenen enfermedades; entre mayor cantidad de frutas consumas, tu estado de nutrición mejorará.

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Lo mejor es consumir frutas y verduras en cada una de tus comidas,  mientras que no agregar sal o azúcar sería una estrategia clave para no modificar sus propiedades naturales.

Frutas de temporada: la mejor opción mes a mes

Enero.  Fresa, guayaba, jamaica, lima, limón, mandarina, melón, naranja, piña, papaya, plátano, toronja, tejocote, granada china y tamarindo.

Febrero. Fresa, granada china, mamey, limón, mandarina, papaya, sandía, tamarindo, toronja, piña y mango.

Marzo. Mamey, limón, fresa, mandarina, naranja, papaya, plátano, sandía, toronja, tamarindo y mango.

Abril. Naranja, papaya, piña, sandía, plátano, toronja, tamarindo, fresa, limón, mango, mamey y melón.

Mayo. Ciruela, fresa, chabacano, limón, mamey mango, melón, pera, naranja, papaya, sandía, toronja, plátano y piña.

Junio. Limón, ciruela, chabacano, durazno, higo, mango, mamey, manzana, melón, pera, piña, plátano, uva, sandía y toronja.

Julio. Pera, ciruela, durazno, granada roja, limón, higo, manzana, mango, melón, membrillo, papaya, piña, plátano, sandía, tuna, toronja y uvas.

Agosto. Ciruela, durazno, capulín, granada roja, higo, guayaba, mango, limón, manzana, membrillo, pera, papaya, piña, plátano, toronja, tuna y uvas.

Septiembre. Granada roja, membrillo, naranja, papaya, pera, perón, plátano, sandía, toronja, tuna, durazno, guayaba, limón, manzana y melón.

Octubre. Mandarina, manzana, membrillo, naranja, papaya, pera, perón, plátano, tejocote, uva, toronja, limón, guayaba, granada roja, durazno y chicozapote.

Noviembre. Uvas, toronja, tejocote, plátano, pera, papaya, naranja, mandarina, lima, limón, guayaba, jícama, granada china y fresa.

Diciembre. Caña, fresa, chirimoya, chicozapote, granada china, jícama, guayaba, lima, limón, naranja, , mandarina, papaya, pera, plátano, tejocote, piña, zapote negro y toronja.

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5 porciones de frutas y verduras

Posiblemente, aún no te decides a comer más frutas y verduras porque no sabes elegir tu porción o no cuentas con una báscula, sin embargo, existe una sencilla guía.

Una guía fácil para elegir tu porción de fruta es con el puño: tu puño cerrado será el tamaño aproximado de la fruta que elegirás para ti.

Por lo tanto, la Ssa también sugiere que se consuman hasta 5 raciones de frutas y verduras por día, de las cuales, 3 raciones corresponderían a verduras y 2 a frutas.

En conclusión: elige la mejor opción para ti cada mes y estarás lejos de enfermedades y tu bolsillo te lo agaradecerá también.


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