Lanzan en España “Decálogo del autocuidado”

Diez puntos para vivir más, mejor y más feliz, formando a pacientes responsables, es el principio de esta iniciativa de sociedad de medicina.

14/04/2013 12:45
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La salud física y mental son igual de importantes, aunque a veces damos más importancia a una que a otra, pero si además le agregamos que no siempres sabemos ser pacientes participativos y responsables, esto puede derivar en desapego a tratamientos, automedicación o en llegar a diagnósticos tardíos por no acudir al médico. Es por ello que diversas organizaciones, tanto en México como en el extranjero, han lanzado iniciativas o programas para fomentar guías de pacientes responsables. 

Así, la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (semFYC) ha presentado un Decálogo del autocuidado. Diez puntos para vivir más, mejor y más feliz, con la idea de que los pacientes deben ser los responsables en última instancia de buscar y utilizar los medios para prevenir enfermedades acudiendo a las fuentes adecuadas. Otro objetivo es también concienciar y motivar a los profesionales sanitarios sobre la importancia de esta estrategia. El autocuidado engloba un rango de actividades individuales a través de las cuales mejorar la salud, prevenir la enfermedad y evaluar síntomas.

La semFYC recuerda que adoptar un estilo de vida saludable depende, en gran parte, de la propia persona: «Cada uno de nosotros debemos tener la mayor responsabilidad sobre nuestra salud». El decálogo incluye recomendaciones sobre alimentación, consumo de alcohol, actividad física, conducción responsable, uso racional del medicamento y actitud positiva ante la vida.

Los 10 puntos para vivir más, mejor y más feliz
1.  La alimentación debe ser:
  • Suficiente, para mantener o conseguir un peso saludable.
  •  Variada, comer un poco de muchos alimentos para evitar la carencia de nutrientes.
  •  Equilibrada, comer todos los días alimentos de todos los grupos.
  •  Segura, no correr riesgos y elegir alimentos de origen seguro, con atención al envasado correcto e íntegro.
  •  Apetecible, cocinar bien es un arte y hay que cuidarlo.
  •  No hay duda: elegir la dieta mediterránea.

2.- El consumo de alcohol debe ser:

  • Cuanto menos, mejor.
  • Nada en embarazadas, niños ni si se va a conducir.
3.- Realizar actividad física:
  • Hacer ejercicio, adecuado a la edad y a la condición física de cada uno, de forma regular.
  • Cualquier actividad cuenta, como subir por la escalera, etc.
  • Se aconseja 1 hora diaria al menos 5 días a la semana.

4.- Evitar el consumo de tabaco y otras drogas

  • Dejar el tabaco. El consumo de tabaco, es la causa evitable más importante de enfermedad y muerte en nuestro país.
  • Evitar los espacios contaminados por el humo del tabaco, ya que el tabaquismo pasivo es causa de diversas enfermedades.
  • Ninguna droga es saludable.
5.- Hacer un consumo racional de medicamentos
 
  • Siempre bajo la supervisión de un sanitario cualificado y siempre acompañado de un estilo de vida saludable.
6.- Cuidar la salud sexual
 
  • En este campo no hay que correr riesgos innecesarios.
  • Si se ha tenido alguna conducta de riesgo, hay que hacerse un estudio. Si se padece alguna enfermedad de transmisión sexual, evitar contagiarla a otras personas.
  • Disfrutar del sexo con salud.
7.- No abusar de tomar el sol
  •  Con media hora al día es suficiente para cubrir nuestras necesidades fisiológicas.
  • Las radiaciones solares se acumulan a lo largo de toda la vida, hay que protegerse adecuadamente.
8.- Conducir de una forma responsable
 
  • Abstención absoluta de alcohol si se va a conducir.
  • Usar el cinturón de seguridad en coches, el casco en motos y bicicletas, y las sillas para niños.
  • No usar el teléfono móvil cuando se está conduciendo.
9.- Tener una actitud positiva ante la vida
 
  • Tomarse las cosas con calma y evitar el estrés.
  • Descansar lo suficiente.
  • Buscar un sentido a la vida, una pasión, un propósito, una ilusión que nos impulse a levantarnos todos los días.
10.- Participar en la comunidad
  • Conectar con las demás personas, practicando la autoestima positiva.
  • Pertenecer a su comunidad. Una buena integración social y participativa, procurando tener unas relaciones sociales cordiales, nos ayudará en nuestra salud psíquica.
  • Reírse, la risa tiene poder curativo. (Con infomación de ABC.es)

 


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