Libera la tensión en tu cuerpo con estos 6 ejercicios

Consciente a tu cuerpo, te damos seis formas para reducir el estrés

19/12/2016 10:46
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El estrés puede causar tensión muscular, que al acumularse puede provocar dolores físicos e incluso males mayores.

Ya llegaron las vacaciones, sigues teniendo tensión en el cuerpo, no duermes bien y comes de prisa, no estás solo. Todos, adultos, adolescentes y hasta los niños pasan por momentos de estrés. Sin embargo, hay formas de reducirlo y hacer frente a los que es inevitable.

¿Por qué el estrés tensa los músculos?

Cuando el organismo se enfrenta a algún peligro, de forma inmediata devuelve una respuesta que está diseñada para hacernos reaccionar y que nos prepara física y mentalmente para sobrevivir ante una amenaza.

Esta respuesta tensa y contrae los músculos y prepara al cuerpo para defenderse.

6 ejercicios para eliminar la tensión acumulada

Existe una alternativa para eliminar la tensión y el estrés. Se trata de ejercicios muy fáciles de realizar y que pueden ayudarte a aliviar los dolores.

Veamos cuáles son:

  1. Tensión en la espalda

  • Ponte de pie y estira los brazos sobre la cabeza.
  • Inclínate hacia atrás y deja que la columna vertebral forme una especie de arco.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Repite 5 veces.

Este ejercicio es muy efectivo para eliminar la tensión acumulada en la espalda.

  1. Tensión en el cuello

El cuello es una de las zonas más afectadas por el estrés. Veamos como con este simple ejercicio es suficiente para eliminar la tensión en esa zona.

  • Ponte de pie y abre las piernas a la anchura de los hombros.
  • Coloca las manos en la cintura y mueve la cabeza al frente y hacia atrás, como si dijeras que sí.
  • Haz ocho repeticiones.
  1. Tensión en cabeza y rostro

En ocasiones la cabeza y el rostro se encuentran tensos por el estrés y la angustia. Basta con un ejercicio para eliminar esta tensión.

  • Ponte de pie y estira los brazos sobre la cabeza.
  • Mueve la cabeza de un lado para otro.
  • Para ayudarte, usa las manos para facilitar el movimiento de la cabeza de lado a lado.
  • Haz ocho repeticiones, cuatro de cada lado.
  1. Tensión en los músculos superiores

Este ejercicio es perfecto para aliviar la tensión acumulada en la espalda, trapecios y cuello.

  • Ponte de pie y estira los brazos sobre la cabeza.
  • Flexiona el cuello hacia la derecha y después hacia la izquierda.
  • Utiliza las manos para incrementar el estiramiento.
  • Mantén esta postura por 10 segundos cada lado.
  1. Tensión en todo el cuerpo

Este ejercicio puede ayudarte a reducir la tensión en cintura, espalda baja y músculos lumbares

  • Ponte de pie y estira los brazos sobre la cabeza.
  • Inclina el cuerpo hacia la derecha y desliza la mano izquierda por el brazo derecho.
  • Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
  • Haz 8 repeticiones, cuatro de cada lado.
  1. Para descargar todo tipo de tensiones

Si eres presa de la ansiedad y la fatiga, o tienes mucho cansancio después de un duro día de trabajo, practica este ejercicio:

  • Elige un lugar tranquilo y que esté bien ventilado.
  • Ponte de pie, (también se puede hacer sentado) con los pies juntos, relaja los ojos, entrecierralos y respira normalmente.
  • La cabeza debe estar erguida de manera natural.
  • Deja que los brazos cuelguen a ambos lados del cuerpo. Si estás sentado, los brazos deben estar descansando sobre las piernas.
  • Deja caer tus hombros hacia atrás y hacia los codos. Así las tensiones saldrán por los dedos de tus manos.
  • Descarga el peso del tronco hacia abajo y hacia la pelvis.
  • Afloja la cintura y siente los pies fuertes y sólidos.
  • Ahora en estado de total relajación, imagina como tu cabeza roza el cielo mientras que tus pies están sólidamente enraizados en la tierra.
  • Si sientes que tu cuerpo se balancea, no hagas nada, deja que se exprese hasta que se aquiete nuevamente al eliminar las tensiones acumuladas.
  • Trata de estar en esta posición 5 minutos. Solo deja descansar tu mente y trata de soltar tus preocupaciones.
  • Cuando hayan pasado los 5 minutos, frota las manos y masajéate la cara, el cuello y la nuca.

Estos simples ejercicios te ayudarán a eliminar las tensiones que puedas tener acumuladas producto del estrés y las preocupaciones.

(Con información de Mejor con Salud)


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