Lo realmente efectivo para bajar de peso

Sólo requieres hacer seis cosas para perder peso de forma segura

07/03/2017 4:03
AA

Las dietas muy restrictivas y rutinas de ejercicio intenso, son las cosas que se consideran más efectivas para bajar de peso, pero ¿realmente esto ayuda?

No se puede decir que existe un método general para bajar de peso, pues cada persona es diferente y lo que resulta para algunos, puede no ser efectivo para otros.

Si bien se debe tener un plan personalizado, hay algunas cosas que ayudan a todos y que no causan daños a la salud, ¿cuáles son? A continuación te las decimos.

Acepta tu realidad

Si subiste de peso por un embarazo o por malos hábitos, acepta que ya no puedes remediar el pasado, pero lo que sí puedes hacer es arreglar tu presente, aunque esto tardará un poco.

Así como paso tiempo para ganar todo ese peso, pasará mucho más para que lo pierdas, por lo que no debes desesperar.

Cambia tu plan alimenticio

Tu alimentación deberá incluir una alta cantidad de frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables (y una muy baja cantidad de carbohidratos).

Si no sabes cómo armar tus menús, acude con un especialista para que te oriente.

Lleva un diario alimenticio

Anota todas las comidas que hagas al día y la cantidad de calorías ingeridas.

De esta forma podrás analizar qué cosas debes eliminar o reducir, y cuáles debes aumentar.

Haz ejercicio aunque sea poco

Toda actividad física es buena para la salud, aunque la hagas en poca cantidad.

Comienza haciendo algunas abdominales, flexiones, sentadillas o trotar, y conforme pase el tiempo, ve aumentando las repeticiones, resistencia y la cantidad de ejercicios.

Consiente una vez por semana

Seguramente estás pensando que los pasteles, galletas y dulces están vetados de por vida; sin embargo, no es cierto.

Puedes seguir comiendo lo que te gusta, siempre que lo hagas con moderación y de forma esporádica.

Puedes elegir un día de la semana o el mes para comer sólo un alimento y comprometerte a que durante la semana, te alimentarás sanamente y harás ejercicio.

Mantén tu peso

Una vez que hayas llegado a la meta, mantente así y no vuelvas a los hábitos de antes.

Muchas veces, cuando se ha logrado el peso deseado, se vuelve a comer como se hacía antes del plan de pérdida de peso, lo que provoca que el esfuerzo se pierda en instantes.

Recuerda que para bajar de peso y mantenerlo, debes comprometerte en cambiar tu estilo de vida o de lo contrario, no obtendrás lo que buscas e incluso puedes ganar más peso.

(Con información de Harvard Health Publications)


Agregue su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada

Iniciar Sesión

Si todavía no tienes cuenta con nosotros:

Recupera tu cuenta

Sexo

Elige los temas que te interesan: