Cómo lograr un abdomen plano en cuatro pasos

¡Elimina esa molesta pancita con estos sencillos trucos!

24/10/2016 4:03
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Tener un abdomen plano puede convertirse en una misión imposible, pues requiere de mucho tiempo y esfuerzo.

Sin embargo, se puede lograr si se conocen las estrategias correctas.

Por ello, si deseas eliminar esa molesta pancita, lo único que debes hacer es seguir los siguientes consejos.

Entrena tres veces por semana

El tiempo que pasas sentado a lo largo del día provoca que tengas mala postura y un abdomen débil, por lo que nunca estará cómo lo deseas.

Para revertir el daño, entrena tres veces por semana como mínimo con rutinas variadas que te ayuden a reforzar esa zona.

No hagas sólo abdominales

Si bien es cierto que las abdominales son para aplanar tu abdomen, no son lo único que necesitas.

Tu centro está constituido por cuatro capas de músculos abdominales: los flexores de la cadera, los extensores de columna, los aductores de la cadera (músculos del muslo interno) y los abductores de la cadera (incluidos los glúteos medios), por lo que debes tener una rutina para cada área e irla variando en la semana.

Muévete más

En promedio, puedes subir de peso un 10% si eres sedentario. Esto se traduce a tres centímetros más de circunferencia de la cintura.

Hacer más ejercicio reduce hasta cuatro centímetros las medidas de cintura.

Aliméntate sanamente

El ejercicio es necesario para lograr tu objetivo, pero también requiere de un buen control alimenticio.

Recuerda que el control del peso depende de las calorías ingeridas, así que cuida bien lo que consumes.

Ahora ya sabes las claves para lograr ese abdomen que tanto deseas, ¿lo intentarás?

(Con información de Women’s Health)


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