¿Por qué nos despertamos en mitad de la noche?

Lo que debes hacer para terminar con los episodios de insomnio intermedio

01/03/2017 8:45
AA

Este tipo de insomnio es más común que el de no conciliar el sueño cuando te metes en la cama.

Hay mucha gente que tiene muchos problemas para quedarse dormida. Es lo que se llama insomnio inicial, es decir, la dificultad para conciliar el sueño. Suele estar relacionado con el estrés o la ansiedad, así como como con factores externos como la existencia de luz demasiado brillante.

Existe también el llamado insomnio terminal o de final de sueño. Es el que provoca que nos despertemos antes de la hora prevista y nos obliga a levantarnos de la cama. Este caso suele estar relacionado con episodios depresivos.

Pero ¿Cuál es el motivo del insomnio intermedio? Es decir, ¿por qué a veces estamos despiertos en mitad de la noche? ¿Qué debemos hacer y qué no cuando esto nos sucede?

  1. Evita la luz

La luz, sobre todo si es fuerte es el principal enemigo del sueño. Un exceso de luz puede reducir los niveles de melatonina, la que controla nuestro ciclo de sueño. Si hay que ir al baño, procurar usar una luz lo más tenue posible.

  1. No te quedes en la cama dando vueltas

Es mejor levantarse y hacer algo relajante, como tejer o un pasatiempo, con luz tenue. Eso sí, hay que evitar el móvil o el ordenador.

  1. Si pones la tele, con gafas de sol

Aunque parezca absurdo, los expertos recomiendan el uso de gafas de sol para ver la tele cuando nos desvelamos.

  1. No comas cualquier cosa

Hay evidencias de que comer de madrugada engorda. Además, tu organismo puede considerar la comida como un premio, por lo que cada vez nos costará más dormir si no comemos.

  1. No mires el reloj

Mirar la hora y calcular lo poco que te queda para levantarte a ir al trabajo sólo hará que te estreses más y te cueste más conciliar el sueño.

(Con información de 20 minutos)


Agregue su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada

Iniciar Sesión

Si todavía no tienes cuenta con nosotros:

Recupera tu cuenta

Sexo

Elige los temas que te interesan: